Изпъкналият корем изглежда меко казано не твърде естетически. И не само при мъжете, но и в красивата половина на човечеството. За последните често пречи на носенето на плътно прилепнали дрехи от тънко трико. За да си изтъните кръста и да не се подлагате на диета, е важно просто да се храните правилно и да спортувате редовно.
Инструкции
Етап 1
Прегледайте диетата си. Това не означава, че трябва да дъвчете една билка. Достатъчно е да изключите от диетата бира и сладки газирани напитки, сокове, хляб и всякакви други продукти от брашно, особено различни бисквитки и кифлички. Струва си да се откажете от всякаква бърза храна, масло, колбаси, пушени продукти и пържени в масло храни. Това не само ще донесе своите резултати доста бързо, но и ще има благоприятен ефект върху здравето.
Стъпка 2
Намалете количеството храна, което ядете. Както знаете, стомахът има способността да се разтяга, което често влияе върху размера на талията. Но може и да се свие. За да се случи това, тренирайте се да ядете малки ястия - в идеалния случай те трябва да се поберат в дланта на ръката ви. В този случай можете да ядете 4-5 пъти на ден. Благодарение на този режим няма да бъдете силно обезпокоени от чувството на глад.
Стъпка 3
Яжте колкото се може повече сурови храни: зеленчуци и зеленчуци. А останалото изпечете във фурната с минимално количество олио и подправки, сварете или гответе в двоен котел. В същото време не подправяйте готовите ястия със сосове, майонеза или кетчуп, които подобряват вкуса на храната.
Стъпка 4
Занимавайте се със спорт. Най-добрият начин да помогнете да се отървете от корема е бягането. По време на него тялото изразходва огромно количество калории. Алтернатива биха били тенисът, футболът, дългото колоездене и скачането на въже. Полезни са и дългите разходки по неравен терен. Но за да донесе последният резултат, ще отнеме много повече време, освен това ще трябва да ходите поне 2 часа на ден. Докато бягате за 30-40 минути е достатъчно на всеки 2 дни.
Стъпка 5
Правете упражнения за укрепване на коремните мускули. Например повдигайте редувано горната и долната част на торса си, докато лежите на пода по гръб. Правете махове и ножици. Също така помага за изпомпване на пресата и упражнения на хоризонталната лента. Задръжте на него, сгънете коленете си и ги повдигнете към гърдите си. Не забравяйте да увеличавате броя на повторенията всяка седмица, тъй като мускулите свикват с определено натоварване.
Стъпка 6
Следете позата си през цялото време. Случва се също така, че по тялото има малко мазнини, а стомахът стърчи. Това може да се дължи на непрекъснато накланяне, особено при продължителна заседнала работа. В този случай мускулите на коремната кухина са в спокойно състояние през цялото време, което също не допринася за плосък корем. Опитайте се да ходите и седнете с изправен гръб и стомах.
