Бързият спринт се нарича спринт. Преодоляването на разстояние от сто метра изисква спринтьорът да увеличи концентрацията, огромните усилия и волята. Но силните волеви качества сами по себе си не винаги са достатъчни за бързо бягане. Също така се нуждаете от техника за бягане, която не може да бъде доставена без усърдна тренировъчна работа.
Необходимо е
- - писта за бягане (лекоатлетически стадион);
- - спортно облекло и обувки.
Инструкции
Етап 1
Овладейте правилната спринтова техника. Когато бягате на сто метра, коленете трябва да бъдат повдигнати високо и ръцете да бъдат преместени възможно най-бързо. Когато бягате, трябва да се отблъснете с пръста на крака си, а по време на кацане трябва първо да поставите петата си на земята и след това да се преобърнете на пръста си. Тялото трябва да бъде наклонено напред в началото на движението. Много в спринт състезанието зависи от координацията на работата на ръцете и краката.
Стъпка 2
Включете бягането на къси разстояния във вашия тренировъчен план. За да развиете скорост и високоскоростна издръжливост, трябва да бягате на разстояние от 30, 50 и 100 метра няколко пъти всеки ден. Също така правите редовно бягане, което включва изминаване на 10-метрова дистанция и след това рязко обръщане на посоката на движение.
Стъпка 3
Научете се да приемате правилно старта. На кратко разстояние успехът се измерва с части от секундата. Много е важно да напуснете началната позиция точно в момента на сигнала на съдията. Човек трябва само да се поколебае за момент, тъй като вече ще изостанете далеч от основната група стартиращи фирми. Ранният старт също се обезкуражава, тъй като в този случай състезанието се счита за невалидно. Рестартирането винаги е обезпокоително за спортистите и намалява производителността.
Стъпка 4
Упражнявайте редовно мускулите на краката си. Това могат да бъдат клекове на един и два крака, скачане нагоре по стълбите, скачане от клек. Препоръчително е да ходите веднъж седмично на фитнес и да обръщате внимание на упражнения за укрепване на мускулите на бедрото и подбедрицата. Спринтьорът обаче не трябва да се включва в атлетичната гимнастика, тъй като прекомерното увеличаване на мускулната маса ограничава движението при бягане.
Стъпка 5
Запишете извършената тренировъчна работа и вашите резултати в дневник. Без такъв контрол ще ви е трудно да проследите докъде сте стигнали напред в овладяването на изкуството да бягате на 100 метра. Такъв дневник ще ви позволи да регулирате натоварването и да направите възможно правилното планиране на тренировъчния процес през всяка календарна година.
