За да се развие баланс, е необходимо да се изпълнява набор от упражнения, да се занимават със спорт и игри на открито. Времето, определено за тези класове, трябва да бъде 90 минути 3-4 пъти седмично.
Инструкции
Етап 1
Застанете с крака на една и съща линия (вдясно отляво), ръце на колана. Стойте 20 секунди. След това направете това упражнение със затворени очи.
Стъпка 2
Крака заедно, ръце на колана. Качете се на пръсти, застанете 15 секунди.
Стъпка 3
Петите и пръстите на краката заедно. Ръце на колана. Затворени очи - стойте 20 секунди.
Стъпка 4
Ръце на колана. Вдигнете се на пръста на десния крак, огънете левия крак и го повдигнете напред. Стойте 15 секунди.
Стъпка 5
В стойка за пръсти (краката заедно), извършете пет извивания напред на торса до хоризонтално положение. Извършете 1 наклон в рамките на 1 секунда.
Стъпка 6
В стойка за пръсти (краката заедно) наклонете главата си докрай назад. Стойте 15 секунди.
Стъпка 7
Стоейки на пръстите на десния крак, ръце на колана. Извършете 6 махови движения с левия крак напред и назад (с пълен обхват на движение).
Стъпка 8
Заставайки на пръсти, направете 10 бързи наклона на главата назад.
Стъпка 9
Вдигнете се на пръста на десния крак, огънете левия и го повдигнете напред. Наклонете главата си обратно до краен предел и затворете очи - стойте 5 секунди.
Стъпка 10
С една протегната ръка направете плавни свободни завъртания пред гърдите, а другата едновременно очертайте равнобедрен триъгълник.
Стъпка 11
Седни. Ръцете на нивото на гърдите са свити в лактите, дланите надолу. Завъртете лакътната става с едната ръка по посока на часовниковата стрелка, а с другата - обратно.
Стъпка 12
Застанете с протегната ръка, нарисувайте кръгове по часовниковата стрелка, едновременно с тази ръка, нарисувайте кръгове обратно на часовниковата стрелка. Изпълнявайте упражнението правилно, без дръпване. Не сгъвайте ръката си в лакътната става.
Стъпка 13
Отлично средство за развиване на равновесие са и гимнастиката на такива уреди като напречна греда, успоредка, прескачане на кон или коза, каране на колело, хвърляне на тенис топка, граната, снежни топки, предмети в целта.
