Упражняването на тялото изисква сила на волята и отдаденост. Не всеки е в състояние да преодолее мързела и да се принуди да работи усилено. Красиво и добре тренирано тяло се възнаграждава за работата си от онези хора, които са успели да се справят със слабостта и не са се отказали преди първите трудности.
Инструкции
Етап 1
За цялостна тренировка на тялото трябва да се обърне внимание на развитието на всички физически качества - сила, гъвкавост, пъргавина, издръжливост и бързина. Някои физически качества ще надделеят във вашата подготовка, а някои ще изостанат. Предразположението към развитието на физическите способности е генетично присъщо на човека. Някои са по-добри в развиването на сила и скорост, докато други са по-добри в издръжливостта. Използвайте тестове, за да определите какво правите най-добре и да приоритизирате най-подходящите за вас спортове и упражнения.
Стъпка 2
Направете тренировъчен план и решете в кои дни ще развиете необходимите физически качества. Не трябва да тренирате сила и издръжливост за един ден. Упражненията за развитие на сила и гъвкавост, ловкост и скорост са добре комбинирани в един урок. Бързината и ловкостта са по-лесни за трениране през първата част на сесията. На фона на умората може да се развие силова и скоростна издръжливост, пасивна гъвкавост. Планът на урока ви може да бъде: понеделник, сряда - тренировка за сила и гъвкавост, вторник, четвъртък - ловкост и бързина, петък - развитие на издръжливостта.
Стъпка 3
Искате ли да имате големи, изявени мускули? След това трябва да се съсредоточите върху спортове като пауърлифтинг, вдигане на тежести и културизъм. Те ще помогнат за увеличаване на телесното тегло, обема и мускулната сила. Вдигането на тежести е особено ефективно за трениране на тялото. Рязките експлозивни движения поставят сериозни изисквания към човешкото тяло. При вдигане на тежести, заедно със сила, скорост, ловкост, се тренират гъвкавост на раменния пояс и краката.
Стъпка 4
Почти всички видове тренировки включват часове по бойни изкуства: карате, кигбокс, ръкопашен бой, ушу санда и други. В бойните изкуства се тренира не само тялото, но и духът. Тялото става по-малко чувствително към болка, а духът става по-устойчив и фокусиран върху преодоляването на трудностите, както в спорта, така и в ежедневието.
