Звучи малко необичайно. Но този вид фитнес съществува и е силно препоръчително на всички, които карат на работа дълго време, стоят дълго в задръствания, прекарват много време в шофиране или във всеки обществен транспорт. Този вид фитнес ще помогне да се наредят мускулите в тялото.
В съвременния свят прекарваме много време в придвижване от точка А до точка Б (работа, задръствания, дом, лятна вила и т.н.). И съществува стереотип, че когато пътува в автобус, влак или дори седи на пътническа седалка в кола, човек трябва да е неподвижен. Преместването не е приемливо-предизвикателно поведение! Но при постоянно положение на тялото лимфната му система се запушва, дишането престава да масажира вътрешните органи, а мускулите обикновено са в отпуснато състояние, което е изключително разрушително за тях.
Но от всяка ситуация има изход! Основните гимнастически упражнения са напълно подходящи за изпълнението им в седнало положение.
Първо се погрижете за схванатия си врат. Не се препоръчва само това по време на шофиране, тъй като тогава концентрацията на пътя намалява.
1. Обърнете главата си наляво и надясно, за да разтегнете сковани мускули.
2. Накланяне напред и назад, при накланяне най-важното е да се разтегне шията възможно най-много от седмия шиен прешлен до короната. Няма цел, да стигнете до гърдите или да пуснете тила на гърба. Основното нещо, което ще помогне да се възстанови кръвоснабдяването на мозъка, е усилието на короната!
3. Накланя главата наляво и надясно, усилията също са насочени нагоре!
4. "Погледни надолу, погледни нагоре" с ротационни движения главата се търкаля по максималния радиус.
Дори да не чувствате, че врата ви е вцепенен, пак трябва да се погрижите за това. Моля, обърнете внимание, че по време на загряването на шийния отдел на гръбначния стълб основната посока на усилието е короната, тъй като нашата задача е да разтягаме мускулите, а не междупрешленните дискове. Освен това, за да опънете гърба си, обърнете се в различни посоки, като протегнете ръцете си към съседната седалка; за да засилите ефекта, можете да залепите ръцете си до съседния стол и бавно да придърпате тялото към ръцете си.
Има популярно упражнение, наречено "котка". Закрепете ръцете си в ключалка, закръглете гърба назад и дръпнете ръцете напред, като обърнете дланите си от себе си. След това огънете гърба си в обратна посока и сложете ръце зад главата си. Това упражнение позволява не само мускулите да се разтягат, но и да укрепват. Освен това това е добро начало за разтягане. Опряйки краката си на пода, а врата си на седалката, повдигнете таза с въздишка и го спуснете с издишване. Всеки пътник и шофьор може да направи това упражнение, ако е в задръстване. По време на дълго седене в транспорта, всички течности се втурват към долните крайници, т.е. до краката, за тяхното загряване ще бъде достатъчно да изправите и стегнете чорапа и да го завъртите.
