Много момичета искат да изградят определени мускулни групи, но мисълта за упражнения ги ужасява. Не е нужно да си представяте, че ще станете прекалено мускулесто момче-момиче. Този резултат не може да бъде постигнат без специални препарати. Но висок гръден кош, издълбана талия, плосък корем и тънки крака, можете лесно да придобиете с помощта на редовни упражнения.
Инструкции
Етап 1
Ако наистина искате да изградите мускули, настройте се да работите усилено. Ще ви трябва търпение и сила на волята. Подобряването на тялото ви е дълъг процес, но напълно осъществимо за всяко момиче, би имало желание.
Стъпка 2
За да не загубите след първия урок желанието да тренирате, правилно изчислете натоварването. Ако хванете щангата още в първия ден, можете веднага да преуморите или, в най-добрия случай, да спечелите сериозна мускулна болка. След това вероятно няма да искате да продължите да се измъчвате.
Стъпка 3
Започнете тренировките си не със силови упражнения, а с обща лека аеробна активност. Скачайте на въже, започнете да джогирате, посетете басейна. Ще се забавлявате много, а мускулите ви ще започнат да свикват с по-сериозни натоварвания.
Стъпка 4
Едва след като мускулите ви станат по-силни, започнете да правите специални упражнения. Моля, обърнете внимание, че тренировката на мускулите не влияе върху слоя подкожна мазнина. Ако започнете да махате с крака и имате образуване на мазнини по бедрата, ще получите увеличен обем на бедрата. Ако искате да премахнете мастния слой, увеличете цялостната си физическа активност. Мастният слой ще започне да изтънява, когато тялото се нуждае от допълнителна енергия.
Стъпка 5
Обърнете специално внимание на мускулите на гърдите, защото гърдите са гордостта на всяко момиче. Правете упражнения за развитие на горните снопчета на гръдните мускули. Именно тези снопове са отговорни за височината на гърдите. Лежейки на дъската, стиснете щангата или разтворете ръце. Можете също да използвате специални симулатори за развитието на гръдните мускули.
Стъпка 6
Също така, обърнете внимание на мускулите на краката и, разбира се, на седалищните мускули. Клякайте с тежести, повдигайте крака върху неравните щанги, клякайте, скачайте. Не забравяйте, развивайки мускулите на пресата, вие не само придобивате красива фигура, но и си осигурявате правилния ход на предстоящото раждане.
И помнете, докато изпомпвате определени мускулни групи, не забравяйте за всички останали. Не забравяйте, тайната на женския чар се крие в равномерното и хармонично развитие на целия организъм.
