Бягането е добре познато средство за тонизиране, защото кара почти всички мускули в човешкото тяло да работят. Много хора са запознати с усещането за лекота в главата и приятна тежест в мускулите след сутрешно бягане, както и чувство за гордост към себе си, толкова атлетично. Но по някаква причина е много трудно да се принудите да бягате постоянно. Може би някои трикове ще ни помогнат?
Необходимо е
- костюм за джогинг
- маратонки
- воля
Инструкции
Етап 1
Всеки бизнес на човек спори, когато има стимул. Например, ако знаете, че любимата ви актриса или певица тича сутрин, това не е ли стимул? Известният модел Наталия Водянова участва в 21-километровия маратон преди ревюто в Париж. След маратона в Ню Йорк Кейти Холмс призна, че никакъв детокс със сок няма да даде такъв резултат като сутрешния джогинг. Хайди Клум, Аланис Морисет и Гуинет Полтроу станаха фенове на бягането, както много други известни актриси. Мотивацията им изглежда е здраве и добър външен вид. Това също няма да ни навреди.
И ако вземете за пример любимите си спортисти, тогава няма за какво просто да говорите. Те трябва да тренират по много часове на ден, а не просто да джогират сутрин или вечер.
Може би спортно събитие, на което искате да се покажете като бегач на дълги или къси разстояния, ще стане вашето изкушение. Сега на много места се провеждат различни маратони, в които участват най-обикновените хора - само заради интереса.
Стъпка 2
Ако не обичате да бягате сами (сами) - намерете съмишленици сред приятели или парк, където има такива съмишленици, и се присъединете към тях. Когато човек не е сам, той се чувства по-уверен. Може би някой от съседите също отдавна е мечтал да тича сутрин или вечер, но човек не смее. И когато ви види по анцуг, той ще направи тази стъпка.
Стъпка 3
Прочетете за предимствата на бягането - това ще ви помогне да разберете защо имате нужда от джогинг. Например руският академик и кардиохирург Николай Амосов призова сънародниците си да "избягат от инфаркт" и с диагнозата си за сърдечни заболявания той живее почти 90 години. Той твърди, че докато бяга, сърдечно-съдовата система се тренира, обемът на белите дробове се увеличава и кръвта се движи много по-бързо, хормонът серотонин се освобождава. През 70-те години на миналия век в Съединените щати имаше дори някакъв бум на бягане, който в наше време се превърна главно в страст към състезателното ходене, тъй като има голямо натоварване на глезените, коленете и гръбначния стълб по време на бягане.
Стъпка 4
Определете оптималното стартово натоварване за себе си, така че да не е твърде тежко или твърде лесно. Слушайте тялото си - какво е усещането? Ако мускулите болят твърде много, тогава трябва леко да отрежете пистата. Ако след бягане няма чувство на удовлетворение и бодрост, увеличете дължината му. Просто не слушайте Господарка Мързел по това време, тя няма да посъветва нищо добро. Ако изпитвате самосъжаление, със сигурност това се промъква в мозъка ви, за да унищожи първоначалните героични планове. Съветът е само един - преследвайте я във врата.
Стъпка 5
Вземете навика да приемате пулса си преди и след бягане. Ако втората позиция е около 180 удара в минута, тогава вие бягате на лимита си. Може би си струва да намалите натоварването? Въпреки че, разбира се, всеки решава сам. С течение на времето пулсът след същия маршрут трябва да става все по-спокоен. Това означава, че тялото вече е тренирано и се справя добре с тези натоварвания. Те могат да бъдат увеличени или оставени на същото ниво, ако не искате да спечелите маратон.
Стъпка 6
Ако сте „педантичен“човек, научете правилната техника на бягане. Треньорите на специални групи, които сега са многобройни навсякъде, ще помогнат в това. След няколко сесии те ще ви покажат какво правите грешно и как работят професионалистите.
Стъпка 7
Може би окончателното ви решение „да бягате или да не бягате“ще ви помогне да приемете отзивите от тези, които са започнали да го правят? Общото им мнение е следното: освен тонизирани ръце и крака, те придобиха ясна глава, станаха по-издръжливи и организирани, по-енергични и подвижни. Следователно много проблеми на работното място се решават много по-лесно и бързо и целият им живот като цяло е станал по-интересен.
