Краката, обременени с наднормено тегло, силно променят силуета и той става непропорционален. Това сериозно ограничава избора на облекло, защото е необходимо да се скрият недостатъците. За да се отървете от дебелите крака, е показана комбинация от аеробни упражнения и физическа активност, както и определени промени в ежедневната диета.
Инструкции
Етап 1
На първо място, започнете с леки натоварвания на краката си. Тичайте сутрин поне пет до десет минути, след това правете клекове без тежести до неуспех. Вашата цел е да позволите на тялото да свикне със стреса, да развие устойчивост на физически стрес и да тренира дихателната система. След две до три седмици сутрешен джогинг преминете към следващата стъпка.
Стъпка 2
Запишете се за курсове по аеробика. Изобщо няма значение в каква посока ще се проведе тренировката, натоварването на краката се подразбира във всяка от посоките на тези упражнения. Продължавайте да джогирате сутрин или използвайте бягащата пътека и велосипедната машина след аеробика. Имайте предвид, че колкото повече натоварвате краката си, толкова по-бързо те отслабват, стават годни и силни.
Стъпка 3
Намалете диетата си. Следвайки стъпките, описани по-рано, засилвате метаболизма си, с правилното хранене изгаряте дори повече мазнини, отколкото да продължите да се храните по същия начин, както преди. Избягвайте храни с високо съдържание на мазнини, яжте месо и сладкиши умерено. Яжте колкото се може повече зеленчуци и плодове. Опитайте се да не ядете след шест до седем часа вечерта, а в случай на силен глад, яжте плодове и зеленчуци.
Стъпка 4
Не забравяйте да спите достатъчно, тъй като ще ви е необходим дълъг период на възстановяване, за да се справите с такава силна тренировка.
