Смята се, че колкото повече мускулна маса има човек, толкова по-силен е той. И тъй като повечето момчета мечтаят да бъдат силни от ранното детство, желанието за напълняване във фитнеса присъства при повечето възрастни мъже. Това желание е добро, защото постигането на такава цел е по силите на всеки.
Инструкции
Етап 1
Много хора не могат да се накарат да започнат да ходят на фитнес. Всъщност този страх е разбираем. Съзнанието се страхува да се сблъска с нови проблеми, така че всичко ново често се отстранява. Най-добрият начин за решаване на този проблем е да се разбере, че този страх няма практическа основа. Изберете фитнес зала в близост до дома си и изберете предпочитаните от вас тренировъчни дни. Препоръчително е да ходите 3 пъти седмично и по график „Вторник - Четвъртък - Събота“, тъй като по това време в люлеещия се стол има най-малко хора.
Стъпка 2
По време на тренировъчния процес трябва да пиете много течности. Най-добрият вариант е 3-4 литра течност на ден. Вземат се предвид и всички видове супи и течни зърнени храни. Пийте много протеинови напитки (мляко, кефир, суроватка). Колкото повече течност има в организма, толкова по-бърз е метаболизмът и метаболизмът, което допринася за растежа на мускулната тъкан. Освен това бързият метаболизъм ще помогне за облекчаване на умората.
Стъпка 3
Храненето трябва да бъде разнообразно, особено протеиновата му част. Имайте предвид, че е невъзможно да напълнеете във фитнеса без балансирана диета, дори ако полагате всички възможни усилия във фитнеса. Яжте 5 малки хранения на ден. Вечерта можете да вечеряте обилно (извара или постно говеждо месо е най-добрият вариант).
Стъпка 4
Самото обучение трябва да бъде изградено според принципа: "По-малкото е повече, но по-добро." Правете само толкова комплекти, колкото съветва вашият треньор. Не се пренапрягайте. Най-често срещаната грешка за начинаещи е да практикуват, докато седмата пот не доведе до катастрофални резултати. Можете да започнете да прилагате супер усилия не по-рано от след два месеца редовно обучение.
