Членството във фитнес залата, колкото и да е странно, не е гаранция за красиво, напомпано тяло. Независимо от броя на изпълнените упражнения, резултатът може изобщо да не е такъв, какъвто очаквате. Необходимо е да следвате няколко основни принципа, за да изградите мускули във фитнеса и да постигнете основната цел - красиво, добре напомпано тяло.
Необходимо
абонамент за фитнес
Инструкции
Етап 1
На първо място, разделете мускулните си групи на тези, които ще тренирате за един ден. В зависимост от личните характеристики, връзките могат да бъдат много разнообразни, има само едно правило: никога не тренирайте две големи мускулни групи за един ден, в противен случай може да претренирате.
Стъпка 2
Планирайте тренировъчната седмица. Трябва да тренирате по един мускулен лигамент всеки ден. Оптималният график за начинаещи е график, в който тренирате ден след ден, за да имате достатъчно време за възстановяване и нарастване на мускулите.
Стъпка 3
Комбинирайте машинните упражнения с тежести. Правилно направените упражнения с дъмбели и щанга ще поставят повече стрес върху мускулите ви и по-бърз растеж, докато тренировъчните машини могат да бъдат чудесен начин да засилите печалбите си.
Стъпка 4
Използвайте бягащи пътеки и велоергометри, за да извлечете максимума от загубата на мазнини. В комбинация с упражнения за издръжливост, бягащите пътеки и велотренажорите дават много добри резултати.
