Трудно е да се намери човек, който да е абсолютно доволен от фигурата си. Повечето недоволни хора мечтаят да отслабнат. Но около два процента са дефицитни и биха искали да се оправят. Това е много трудна задача. В края на краищата е необходимо не само да напълнеете, необходимо е да се появяват предимно мускулни тъкани, а не мастна тъкан.
Инструкции
Етап 1
На първо място, изключете медицински проблеми. Прекомерната тънкост може да бъде причинена от хормонални смущения, като неправилно функциониране на щитовидната жлеза. Вземете медицински преглед.
Стъпка 2
Храненето трябва да е частично. Яжте малки хранения 6-8 пъти на ден. Това ще увеличи ефективността на черния дроб и ще намали риска от съхранение на мазнини, докато увеличавате калориите в диетата си.
Стъпка 3
Увеличете дневния си прием на калории с мазна морска риба, пълномаслена извара, твърдо сирене, ядки и сушени плодове. Избягвайте желанието за бързо напълняване върху бял хляб и сладкиши.
Стъпка 4
Протеинът е от съществено значение за мускулния растеж. Затова забравете за вегетарианството и диетите с ниско съдържание на протеини. За 1 килограм тегло трябва да консумирате 2 грама протеин дневно. Това може да бъде пиле, солена риба или постно месо.
Стъпка 5
Тренирайте във фитнеса три пъти седмично в продължение на 40 минути до един час. По-дългите или по-чести упражнения ще доведат до мускулна умора. В резултат на това мускулите ще спрат да реагират на стрес и няма да растат.
Стъпка 6
За да увеличите максимално мускулната печалба, помнете, че мускулите не растат по време на тренировка, а по време на почивка. Колкото по-усилено сте работили, толкова по-интензивно се възстановява тялото. Тренирайте с максимална интензивност и големи тежести. Не забравяйте да позволите на мускулните си влакна да се възстановят добре по време на почивки.
Стъпка 7
Най-големи печалби в мускулната маса могат да бъдат постигнати чрез изпълнение на основни упражнения със свободно тегло. Те включват максималния брой мускулни групи в работата. Любимите ви упражнения трябва да бъдат преси, мъртва тяга и клекове. Оставете работата за облекчение за по-късно.
Стъпка 8
Ако след интензивна тренировка тялото не получи достатъчно протеин, то ще вземе този протеин от мускулите, за да възстанови енергията. Ето защо, веднага след час, изяжте порция сладолед или сладко кисело мляко.
