Основните причини, допринасящи за появата на наднормено тегло, са нарушение на здравословния начин на живот, включително нездравословна диета и различни хронични заболявания. Ако искате бързо да намалите теглото, трябва да предприемете съвместни действия в няколко посоки: коригиране на диетата, увеличаване на физическата активност, наблюдение на здравето.
Инструкции
Етап 1
Създайте своя начин на мислене за отслабване.
Стъпка 2
Изберете една от най-популярните диети за бързо отслабване, когато резултатите са видими в края на седмичния курс. Например диети с ябълки, елда или извара, свързани с използването на един основен продукт без добавени подправки в комбинация с допълнителни нискокалорични, но хранителни вещества (зеленчуци, билки, постна риба, плодове, ревен и др.).
Стъпка 3
Приемайте определени сложни витамини и минерали и могат да се добавят протеинови добавки, за да компенсирате липсата на протеин.
Стъпка 4
За бързо отслабване следвайте тези правила: - не отказвайте пълна закуска;
- ограничете употребата на печени изделия, сладкиши, пушени, осолени и пържени храни;
- докарайте питото количество течност до 2 литра дневно, включително зелен чай без захар;
- яжте плодове всеки ден;
- Намалете размера на порцията, като ядете по-често.
Стъпка 5
Направете ежедневното си меню, като имате предвид, че всички калории, които ядете, трябва да се преобразуват в енергия.
Стъпка 6
Избягвайте диетите през цялото време. през този период тялото не получава достатъчно хранителни вещества, необходими за жизнената му дейност.
Стъпка 7
Увеличете количеството физическа активност, като ги комбинирате с диетични корекции. Правете дейности през деня като ходене (повече от 30 минути), упражнения във фитнеса или фитнес залата и използване на басейна (ако е възможно).
Стъпка 8
Провеждайте независими тренировки с предварителна загрявка у дома. Правете най-ефективните упражнения, като всякакъв вид криза, клякам, лицеви опори и ходене по задните части. Много важно условие е редовността на занятията, по време на които всеки вид упражнение се прави в 3 сета с двадесет повторения.
Стъпка 9
Ако здравето ви се влоши след промяна на диетата и упражнения, незабавно се консултирайте с Вашия лекар.
