За да развиете добри мускули, трябва не само активно да спортувате, но и да се храните правилно. Това важи особено за хората, занимаващи се с вдигане на тежести или културизъм.
Инструкции
Етап 1
Яжте повече протеини. От него се изграждат до голяма степен мускулите. Както растителните, така и животинските продукти могат да бъдат източник на това. На първо място, добавете повече месо и риба към вашата диета. В този случай е препоръчително да изберете постни варианти - пилешко филе, телешко, телешко, постно свинско месо. Най-полезна е морската риба, тъй като тя съдържа много мастни киселини, които подпомагат усвояването на протеините. Не забравяйте за морските дарове - миди, скариди, калмари. Сред растителните храни се съсредоточете върху бобовите растения и фурмите.
Стъпка 2
Яжте редовно яйца. Те могат да се консумират варени, бъркани или дори сурови, например в коктейли. В последния случай не забравяйте за опасността от заразяване със салмонелоза.
Стъпка 3
Бъдете умерени в приема на протеини. Човешкото тяло може да абсорбира само определено количество хранителни вещества на ден. Например това са 2 грама протеин на килограм телесно тегло на ден. Например, 100 г пиле съдържа 30 г протеин. Тоест човек с тегло 75 кг не трябва да консумира повече от 500 г от този продукт на ден, за да изгради мускулна маса, за да се снабди напълно с протеини.
Стъпка 4
Не забравяйте за млечните продукти. В същото време е желателно те да са с ниско съдържание на мазнини и захар. Най-подходящи са киселото мляко и нискомасленото натурално извара.
Стъпка 5
Яжте достатъчно, но не прекомерно количество мазнини. Най-добрият източник е растителното масло, което може да се използва за приготвяне на по-голямата част от вашите ястия.
Стъпка 6
Пийте много вода, поне два литра на ден. Това е необходимо за активни тренировки, които съпътстват изграждането на мускулна маса.
Стъпка 7
Въведете спортно хранене във вашата диета - протеинови шейкове и барове. Но не трябва да забравяме, че тези продукти няма да заместят естествените протеини, витамини и микроелементи за вас.
