Много спортисти са срещали такова понятие като претрениране. Това състояние се характеризира с намаляване на работоспособността, показателите за сила, общото благосъстояние и различни откази в централната нервна система. Има определени начини за лечение и предотвратяване на това разстройство.
Как да се идентифицирам
Състоянието на претрениране се определя от показателите за сила. Тоест, ако броят на повторенията или работните тежести са увиснали с 15-20%, претоварването наближава. Проба от над 20% показва, че тялото вече е в това състояние.
Ако след тренировка, натоварването на мускулите не е било оптимално, но е надвишено, тогава в рамките на един ден или повече след тренировка пулсът ще бъде увеличен. Това се случва, защото тялото освобождава огромно количество хормони на стреса, които провокират повишен пулс.
Претренирането може да дойде от микротравми, мускулни увреждания. Мускулната тъкан няма време да се възстанови, броят на увредените тъкани надвишава броя на излекуваните. Това се проявява с болезненост на мускулите, които тренирате дълго време, но те все още не са се възстановили. Това е сигурен знак за почивка.
Във връзка с нервната система могат да се появят допълнителни неврози, които са необичайни за вас. Емоционални смущения, раздразнителност, намалено либидо, което не изпитвате в ежедневието. Всичко това е един от сигналите за претоварване на централната нервна система поради изобилието от тренировъчен обем.
Лечение и възстановяване
На първо място, трябва да отложите всичко и да увеличите броя на часовете сън до 9-10 за няколко дни. Сънят е основният фактор за възстановяване в човешкото тяло. Препоръчително е да се откажете от всяка физическа активност по време на периода на възстановяване.
Можете също така умишлено да намалите теглото на щангата, за да дадете на тялото малко почивка. По отношение на тренировката, направете две крачки назад за няколко седмици, след това, след възстановяване, просто постепенно се движете нагоре. Това ще ви позволи да излезете от състояние на претрениране, без да губите резултати от силата. По този начин ще разтоварите централната нервна система, не е необходимо да активирате толкова ресурси, колкото в екстремни мащаби.
Що се отнася до храненето, трябва да имате достатъчно аминокиселини в диетата си. Протеините от храни могат да бъдат полезни през този период. Витамин С има положителен ефект върху намаляването на хормоните на стреса, включително кортизола.
Само вашите собствени наблюдения върху тялото могат да определят времето за възстановяване. За някои 2 седмици няма да са достатъчни, за някой ще са достатъчни няколко дни. Всъщност много от старите училищни щангисти тренираха с висока интензивност, с много тренировки почти всеки ден. Те обикновено не са имали така нареченото състояние на претренираност. Наблюдавайте съня си, диетата си, слушайте собственото си състояние на тялото и с голяма вероятност няма да бъдете претоварени!
