Каланетика или каланетика е доказана система от статични упражнения, разработена през шейсетте години на ХХ век. С негова помощ можете да укрепите и разтегнете мускулите, придавайки им така наречената балетна форма.
Каланетика е набор от 29 упражнения, базирани на йога асани. Укрепва шийния и лумбалния отдел на гръбначния стълб, подобрява метаболизма и тонуса на кожата, ангажира дълбоките мускули и като цяло има благоприятен ефект върху тялото. Смята се, че само един час каланетика замества един ден аеробика, което означава, че има шанс да станете по-тънки за много кратък период от време. Тази бавна, не бързаща гимнастика изисква внимателно изпълнение на всички препоръки и по-важното - правилно дишане. По време на упражнението няма да се потите, задавяте или ще се опитвате да поддържате безумно темпо, както често се случва при аеробна активност. Не, основното правило на каланетиката е да се поддържа трудна, необичайна поза, принуждавайки "спящите" мускули да работят. Този набор от упражнения удължава и разтяга мускулите, създавайки красив релеф, без да увеличава обема. Ето защо каланетиката получи неофициалното наименование „упражнения за балерини“.
Каланетиката е кръстена на Калън Пинкни, която разработи този набор от упражнения в началото на 60-те години, за да подобри здравето си и да избегне операции на коляното и гръбначния стълб.
Какво трябва да знаете, преди да започнете уроци по каланетика?
На пръв поглед този гимнастически комплекс изглежда напълно неусложнен. Всичко, което трябва да направите, е да стоите в една позиция за не повече от минута и половина. Това обаче е погрешно схващане. Поддържането на желаните пози изисква сериозно усилие и не се ограничава до разтягане и отпускане. Ако нивото на вашата физическа подготовка не е твърде високо, не трябва да избирате каланетика като основна физическа активност. Като начало направете пилатес, който, макар да изповядва същите принципи като каланетиката, все още не е толкова взискателен към ресурсите на човешкото тяло.
Ако обучението ви позволява да правите каланетика, не забравяйте, че максималният резултат, както в случая с много други видове упражнения, може да бъде постигнат само ако се спазват принципите на правилното хранене. Протеинова диета, избягване на алкохол, прием на витамини - всичко това ще ви позволи да усетите и видите промените в тялото си в най-кратки срокове.
Каланетика е подходяща за хора, които искат да отслабнат значително, тези, които не обичат кардио натоварванията, тези, които нямат време за часове спорт. Отначало на каланетика трябва да се дава час два или три пъти седмично, когато се постигне желаната форма, броят на часовете може да се намали до един на седмица. Това е напълно достатъчно, за да поддържате форма.
Ако едночасовата тренировка ви се струва твърде трудна, не се обезсърчавайте: тя може да бъде разпределена в няколко 15-минутни сета през целия ден.
В какви случаи е забранено да се прави каланетика?
Както при всяка сериозна физическа активност, има редица противопоказания. Ще трябва да потърсите алтернатива на този комплекс, ако:
- претърпели сте операция преди по-малко от година;
- имате много лошо зрение;
- имате астма;
- имате разширени вени или хемороиди.
Всъщност няма други противопоказания. Не забравяйте, че когато правите каланетика, не трябва да насилвате тялото си, ако не можете да изпълните някакво упражнение, опитайте по-леката му версия. С течение на времето тялото ви ще укрепне и ще можете да изпълнявате всички движения за по-добри резултати.
