Никой не отменя поговорката „Те се срещат според дрехите си, според умовете си“. Досега първите впечатления често имат решаващо влияние върху това как другите мислят за вас. Следователно е толкова важно за мъжа да има силни, добре развити мускули, защото образът на истински мачо все още е неразривно свързан с наличието на ефективни мускули. За щастие да направите мускулите си по-здрави и здрави не е толкова трудно.
Необходимо е
- - Мряна;
- - гири;
- - гимнастическа пейка;
- - напречна греда.
Инструкции
Етап 1
Клякането с щанга е чудесно за укрепване на мускулите на краката. Поставете щангата на раменете си и я спуснете леко назад, така че да лежи върху делтоидите. Дръжте гърба си изправен, поглед направо напред, краката на ширината на раменете. Бавно спуснете тялото, движейки таза назад, сякаш седите на стол. Спуснете, докато бедрата ви станат успоредни на пода, задръжте едно броене и след това се издигнете в изходна позиция за три броя.
Стъпка 2
Най-доброто упражнение за развитие на мускулите на гърба са редовните набирания. Това са тези, които ще ви помогнат да изградите впечатляващи мускулни подутини. Хванете щангата с прав хват на ширината на раменете. Извийте леко гърба си и изравнете лопатките. Краката могат да бъдат кръстосани в глезените и леко свити. Издърпайте лактите към тялото, докато брадичката ви докосне бара, след което бавно се спуснете надолу. В долната част не отпускайте ръцете си, за да не повредите дългата глава на трицепса.
Стъпка 3
Правете различни видове лицеви опори, за да стегнете и изпъкнете гърдите и ръцете си. В допълнение към обикновените, обичайни лицеви опори, можете да правите това упражнение с повдигнати крака. За да напълните мускулите, правете лицеви опори с плясък под гърдите или с ръце в скок. Лицевите опори с различна височина ще ви помогнат да изпомпвате ръцете си още по-ефективно.
Стъпка 4
За бицепс използвайте гира или щанга. Застанете изправени, краката на ширината на раменете, тежестта в ръцете надолу. Повдигнете спокойно ръцете си, дланите нагоре, издърпвайки гирите или щангата до раменните стави. В горната точка се забавете и бавно спуснете ръцете си надолу. Не се отпускайте, като правите повдигане, и не хвърляйте ръцете си с тежести надолу рязко. Това може да доведе до нараняване на връзките на лакътната става.
Стъпка 5
За бицепсите направете френска лежанка. Легнете на пейка във фитнес залата. Свийте крака в коленете и ги поставете на пейката. Това ще доведе до притискане на кръста здраво към пейката. Хванете щанга или дъмбели с прав хват. Повдигнете лактите така, че предмишниците ви да са строго вертикални, а лакътната става точно над рамото. Тежестта е зад главата, дланите са обърнати нагоре. Изправете ръцете си, докато вдигате тежестите. Задръжте в горната точка и се върнете в изходна позиция. Фиксирайте позицията на лактите си. Не им позволявайте да се отдалечават по време на изкачването.
Стъпка 6
Невъзможно е да стегнете мускулите без джогинг. Дори ако помпате някои изключителни мускули, мастният слой ще създаде впечатление за размазване и мекота. За да намалите подкожните мазнини, правете аеробни упражнения поне три пъти седмично, в продължение на 40-60 минути. Бягайте със средно и бързо темпо, редувайки се между тях.
