Красивото релефно тяло е мечта не само на професионалните спортисти, но и на почти всеки човек, който посещава фитнеса. Въпреки това е много по-трудно да се постигне ясно очертаване на мускулите, отколкото да се натрупа тяхната маса. За правилното „сушене“са важни не само редовните упражнения, но и определени хранителни ограничения.
Инструкции
Етап 1
Консултирайте се с експерти. Преди да пристъпите към "сушене", не забравяйте да отидете на среща с ендокринолог. Ако имате хронично заболяване, трябва също да разберете дали специалната диета, съчетана с усилени тренировки, ще влоши болестта или ще влоши състоянието ви. Примерно меню, както и график за обучение, трябва да се изготвят с опитен треньор. Не забравяйте, че независимите, неконтролирани опити за „изсъхване“могат да доведат до сериозни здравословни проблеми.
Стъпка 2
Променете диетата си. Ако се стремите да създадете красив релеф на тялото, тогава ще трябва да се подложите на диета. Не забравяйте обаче, че интензивността на вашите тренировки трябва да остане същата. Тялото, като не получава достатъчно въглехидрати от храната, ще черпи енергия отвътре, изгаряйки подкожните мазнини. Намалявайте количеството мазнини и въглехидрати във вашата диета постепенно в продължение на 2-3 седмици, като същевременно увеличавате количеството протеинови храни. Не забравяйте, че „повредите“са неприемливи: алкохол, сладкарски изделия, печени изделия, консерви, удобни храни, колбаси и колбаси могат да обезсърчат усилията ви. Яжте повече нискомаслено извара, яйца (протеините са особено полезни), пресни плодове и зеленчуци. Рибата трябва да присъства в ежедневното меню, което съдържа омега-3 мазнини, които допринасят за загуба на тегло и нормализират метаболизма на мазнините.
Стъпка 3
Използвайте специални добавки. С тяхна помощ е по-лесно за организма да поддържа висока скорост на метаболизма. И така, картининът ускорява процеса на изгаряне на мазнини, като същевременно помага за поддържане на мускулния обем. В допълнение, тази добавка увеличава нивата на тестостероновия хормон. Кофеинът насърчава елиминирането на излишната течност от тялото. Зеленият чай и неговият екстракт имат същия ефект. Бъдете внимателни, когато приемате добавки - средната дневна доза трябва да бъде обсъдена със специалист.
Стъпка 4
Изградете тренировките си в кръгов модел. Същността му е да преминете от упражнение към упражнение почти без прекъсване. Необходимо е да се изпълняват 15-20 повторения на сет, така че си струва да се намали теглото, което се вдига. Ако сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати, правенето на пълен цикъл на упражнения веднъж или два пъти ще бъде достатъчно. Ако обаче по време на тренировка почувствате преумора или рязко влошаване на благосъстоянието, тогава трябва незабавно да спрете да тренирате.
