Често спортистът може да има непропорционално развитие на мускулните групи. Това може да се случи поради неправилно разпределение на товара. Този проблем обаче може да бъде решен чрез въвеждане на някои упражнения в тренировъчния процес.
Инструкции
Етап 1
Упражнявайте бицепсите си брахии. Бицепсите са една от най-видимите части на ръцете, която се откроява и привлича вниманието на другите. Общият обем на ръката също зависи от това. Затова не забравяйте да тренирате бицепсите си 1-2 пъти седмично. За тази цел е подходящо редуване на огъване на дъмбелите в лактите, докато стоите или седите. Правете това упражнение за 4 серии от 10 повторения. Освен това можете да тренирате бицепсите си на пейката на Scott Incline. Това е най-ефективно с лека щанга.
Стъпка 2
Тренирайте трицепсите си с машина или гири. Тези трицепси също са много важни за общия размер на ръката. Правете следните упражнения не повече от 1 път седмично. Тази почивка е необходима за пълно възстановяване на мускулите. Вървете до падащата машина и хванете ръкохватката с надвесна дръжка.
Стъпка 3
Спуснете го бавно до нивото на краката си и бавно го върнете в изходно положение. Направете поне 5 комплекта от 10-12 пъти, като увеличавате теглото на машината от комплект до комплект. Можете да замените това упражнение с френска преса за дъмбели. Това е просто огъване на снаряда в лактите. Направете го по същия начин като изтеглянето надолу.
Стъпка 4
Укрепете сухожилията с леки черупки. В допълнение към бицепсите и трицепсите също е важно да се изработи предмишницата, която не трябва да изостава в развитието. В противен случай размерът на ръката ще остане същият. Седнете на пейка, хванете малка гира на китката си и поставете предмишницата на крака си. Повдигнете и спуснете снаряда само с една китка. Почувствайте как работи предмишницата ви. Направете 20 повторения за всяка ръка. Препоръчително е това упражнение да се изпълнява всеки ден по 2-3 сета.
Стъпка 5
Правете мъртва тяга. Това универсално, основно упражнение ще ви помогне да работите с всеки мускул на ръцете си. Правете го само веднъж седмично. Приближете се до щангата, лежаща на пода. Поставете краката си възможно най-близо до нея. Вземете снаряда с хватка отгоре. Ако е необходимо, фиксирайте ръцете си със специални презрамки. Спуснете таза надолу. След това бавно се изправете с тежестта, с наклонени рамене в края на движението. Внимателно свалете щангата на пода в изходна позиция. Правете поне 8-10 пъти в 5 комплекта.
