Ако желанието ви е да придобиете гъвкавост и искате да се научите как да се качите на „моста“, без да се наранявате, тогава трябва да имате търпение. Някои познания за правилата за безопасност и тънкостите при изпълнение на това упражнение ще ви помогнат да ускорите процеса.
Необходимо е
Мат
Инструкции
Етап 1
Не бързайте да ставате на "моста". Лекарите, практикуващи лечение на опорно-двигателния апарат, сериозно предупреждават срещу всякакви експерименти в тази област. В края на активния растеж на човешкото тяло в гръбначния стълб в определени области протичат процеси на втвърдяване. Възможно е да си възвърнете гъвкавостта, но това не е въпрос на един ден. Това ще изисква постоянно систематично обучение, особено ако сте неспортен човек. Най-интересният обаче е фактът, че колкото по-малко бързате да овладеете тази позиция на тялото, толкова по-бързо ще го направите.
Стъпка 2
Вземете йога. Това е най-безвредният начин за постигане на максимална гъвкавост. Освен това е много полезно за цялостното здраве и развитие. Освен това „мостът“не е нищо повече от чакрасана, което включва извиване на гръбначния стълб и отпускане на дълбоко разположения мускулен слой. Това упражнение укрепва мускулите на багажника и крайниците, повишава тонуса на вътрешните органи и жлезите на тялото, подобрява метаболизма и общото състояние. Енергийно тази поза е свързана със слънчевия сплит, зарежда цялото тяло с енергия.
Стъпка 3
Следвайте правилата за това упражнение. Според принципите на йога, мъжете трябва да лежат с глави на север. При жените главата трябва да бъде насочена на юг. Съберете краката си, сложете ръцете си свободно по торса. Дишайте свободно. Свийте краката си и ги поставете на ширина на ханша, близо до задните части. В същото време поставете дланите си на пода, под раменните стави, пръстите трябва да са насочени към краката. След това вдигнете торса си, докато се огъвате в гърба си, и поставете короната на главата си на пода. Застанете малко в тази междинна позиция, наблюдавайте дишането си. След това продължете с лицеви опори от пода на ръцете си, докато ръцете и краката са напълно изпънати. Запазете това положение до първите признаци на умора. Дишането трябва да бъде равномерно и свободно. При завършване на упражнението издишайте бавно, спокойно се върнете в изходна позиция и се отпуснете. Направете го 1-4 пъти с 2 минути скорост на затвора.
Стъпка 4
В никакъв случай не правете „моста“на хлъзгав под или хлъзгав килим. Не бързайте да извършите пълен завой. Ръцете и краката трябва да са неподвижна опора. Концентрирайте вниманието си върху правилата за изпълнение и вашите усещания в областта на бъбреците и кръста.
Стъпка 5
Не правете моста, ако сте изложени на риск. Не трябва да се прави на хора, страдащи от високо кръвно налягане, заболявания на щитовидната жлеза, стомашни язви, проблеми със слуха и очните капиляри. Също така, не трябва да правите това упражнение за хора, които са имали скорошни костни фрактури или коремна операция. Освен това първо трябва да овладеете упражненията със завой назад. Те ще подготвят гръбначния ви стълб и други мускулни групи за моста.
