Пътеката е може би най-популярната машина, закупена за домашна употреба. Забелязано е обаче, че във фитнес залите много хора предпочитат и обичат бягащите пътеки. Всички разбират, че бягането е ефективно и многостранно физическо упражнение и изпреварва дори колоезденето и плуването в своите положителни ефекти върху фитнеса и благосъстоянието.
Инструкции
Етап 1
През първите 5-7 дни тренировка на бягаща пътека, обръщайте повече внимание на ходенето, а не на бягането. Бягането трябва да бъде 1/10 от цялата тренировка. А времето за тренировка не трябва да надвишава 20-25 минути. Така ще предпазите тялото си от претоварване. Разбира се, много зависи от физическата форма. Вслушайте се в себе си: ако сте готови да дадете на организма силен товар още в първите дни, това е вашият бизнес, но този подход заплашва болки в мускулите и ставите и дори тахикардия. Във всеки случай, урокът трябва да започне с разгряване на стъпка и да завърши с леко ходене.
От втората седмица натоварването може да се увеличи, като съотношението на бягане към ходене се изравнява във равни интервали във времето (например ходене за 10 минути и същото количество бягане). Въпреки факта, че през втората седмица вече сте по-издръжливи, отколкото в началото на сесията, все пак трябва да изберете програма за обучение разумно, без да се изчерпвате. Умората трябва да е приятна.
Стъпка 2
Скоростта на бягане трябва да бъде настроена така, че да поддържате сърдечната честота в приемливи граници. Импулсът може да се следи въз основа на показанията, които се виждат на арматурното табло. А законовият лимит е 200 минус вашата възраст. Не спирайте рязко тренировките, това ще се отрази негативно на работата на сърдечно-съдовата и дихателната системи, защото те не са в състояние да се възстановят за кратък период от време. Неуспехът може дори да провокира загуба на съзнание.
Стъпка 3
Погрижете се предварително за дрехите и обувките си. Обикновено това са специални маратонки, предназначени за бягане (те значително намаляват ударното натоварване на опорно-двигателния апарат), тениска и леки спортни панталони. Не е направен от синтетични материали. Не забравяйте, че бягането по бягащата пътека с маратонки или други равни обувки е вредно за ставите, увеличавайки шанса за нараняване.
Стъпка 4
Не е необходимо да задавате най-трудното ниво на бягащата пътека в началото на сесията. Ъгълът на наклон трябва да е разумен за вашето ниво на фитнес.
Стъпка 5
Температурата на въздуха в стаята, където се провежда вашата тренировка, не трябва да бъде по-висока от 20-22 ° C. Трябва да се проветрява.
