Ротационни движения се извършват по време на загрявка или упражнения и може да се извърши кръгово въртене на ръцете и краката. Тези движения се правят например в комплекс от упражнения, насочени към укрепване на ставите.
Специални упражнения за стави се препоръчват за хора, занимаващи се с фитнес, джогинг, плуване, всякакъв вид спорт или физически труд. Редовно изпълнявани упражнения укрепват ставите, което им позволява лесно да издържат на стреса, на който са подложени по време на спортни тренировки или физическа работа. Всички ротационни движения по време на гимнастика трябва да се правят бавно.
Упражнение 1. Поставете краката на ширината на раменете, изправете гърба, изпънете ръцете си отстрани, така че да са успоредни на пода. Стиснете четките си в юмруци. Направете двадесет въртеливи движения с ръцете в едната и после в другата посока.
Упражнение 2. Оставайки в същото изходно положение, сгънете ръце в лакътните стави. Дръжте ръцете си неподвижни от рамото до лакътя. Извършвайте двадесет ротационни движения с ръце (от лакътя до китката) напред-назад.
Упражнение 3. Центърът на въртене в това упражнение е раменната става. Извършвайте ротационни движения с ръце напред-назад - петнадесет пъти във всяка посока.
Упражнение 4. Когато изпълнявате това и следващите упражнения, трябва да се опрете на стол. Заемете изходната позиция: изправете се изправете, изправете гърба си. Държейки стол с ръка, изпънете десния крак напред и го повдигнете малко нагоре. Завъртете крака петнадесет пъти в едната посока и след това същото количество в другата посока. Направете това упражнение и за левия крак.
Упражнение 5. Заемете началната позиция, след което сгънете десния крак в коляното. Повдигнете го така, че бедрото ви да е успоредно на пода. Центърът на въртене е колянната става. Завъртете подбедрицата петнадесет пъти във всяка посока. Повторете това упражнение за левия крак.
Упражнение 6. Изпънете десния си крак напред и го повдигнете под ъгъл от 45 градуса. Центърът на въртене е тазобедрената става. Извършете десет завъртания във всяка посока с десния крак, така че бедрото и подбедрицата да се движат. След това направете същия брой завъртания с левия крак.
За да бъде този набор от упражнения ефективен, правете го два до три пъти седмично, за предпочитане по време на сутрешните упражнения.
