Ако процесът на претегляне се е превърнал в кошмар, а дрехите сега се изискват с няколко размера преди повече от няколко месеца, е време да задействате тревога и да обявите война на излишните килограми и лоши навици, провокиращи появата им.
Инструкции
Етап 1
Променете мисленето си
Психолозите са повярвали, че хората, които решат да променят външния си вид, трябва първо да променят връзката си с храната. В крайна сметка именно несъзнаваното хранене в повечето случаи е причината за появата на излишни килограми.
Стъпка 2
Внимание: диета
Много хора, които силно се ограничават в храната или дори продължават на гладно, понякога постигат точно обратния ефект. Това се дължи на факта, че подобни ограничения могат да намалят метаболитните процеси в организма и да увеличат неговия „капацитет за съхранение” в случай на друго лишаване.
Стъпка 3
Диета
По-добре е да се храните по едно и също време, често, но не на големи порции. Разбира се, трябва да ядете храна, която не допринася за увеличаване на теглото. Опитайте се да не пропускате сутрешното и следобедното хранене - такива „спестявания“обикновено водят до усвояване на храната в непредвидените вечерни и нощни часове.
Стъпка 4
Храни, ускоряващи метаболизма
Яжте храни, които спомагат за ускоряване на метаболизма ви. Те включват куркума (подправка), люти люти чушки, джинджифил, канела и кофеин в умерени количества.
Стъпка 5
Яжте по-малко, изгаряйте повече
Бърз успех може да бъде постигнат само ако изразходвате повече енергия, отколкото тялото ви изразходва. Този резултат може да бъде постигнат чрез въвеждане на повече физическа активност в живота ви и преминаване към правилно хранене.
Стъпка 6
Преминаване към вегетарианство
Отказът от животински продукти може не само да повлияе положително на вашата фигура, но и да подобри състоянието на цялото тяло като цяло. Можете да започнете, като откажете месото няколко пъти седмично, като постепенно намалите употребата му до минимум.
Стъпка 7
Обичай себе си
Обичайте се независимо от външния си вид и теглото си. Ако успеете в това с лекота, тогава процесът на освобождаване от излишните килограми ще бъде придружен от радост, позитивно и отговорно отношение към вашето здраве и тяло.
