По всяко време жените са били привлечени от силни и смели мъже. Съвременното поколение не прави изключение. Често обаче възниква въпросът как да наддават на тегло на мъжа. Правилно подбраната храна е най-добрият изход от тази ситуация.
Интересна информация
Мъжкото тяло е проектирано по такъв начин, че да усвоява и обработва храната по-бързо от женското. В същото време, без изтощителни тренировки и с достатъчна активност, младите хора получават по-качествена маса. Казано по-просто, ако една жена трябва да се отпусне малко и да увеличи броя на консумираните калории, те веднага ще се отложат в ханша, корема и талията. При мъжете в тази ситуация се получава по-равномерно наддаване на тегло, а не увеличаване на ненужните телесни мазнини. Това правило важи за доста активни и здрави мъже.
Съмнителното спортно хранене явно не е помощник за натрупване на мускулна маса. Ако основната ви цел е да наддавате бързо, трябва да имате предвид, че скоростта на наддаване зависи от режима и генетиката. Простото усвояване на допълнителни калории няма да ви помогне да постигнете желания резултат. Ще трябва да вземете цялостен подход към този проблем. Правилното хранене, редуване на натоварването, седмична почивка, добър сън е най-доброто решение за постигане на тази цел.
Правилното хранене
Преди всичко се препоръчва да се откаже използването на полуфабрикати. Важно е да се храните с висококачествен пълноценен протеин. Поне 2 порции риба или месо, извара 5-6% масленост, яйчен белтък трябва да присъстват на вашата маса всеки ден. Средните интервали между храненията не трябва да са повече от 3 часа.
Натрупването на мускулна маса става чрез увеличаване на теглото и редовни тренировки във фитнеса (2-3 сесии на седмица). Трябва да се отбележи, че препоръчителната продължителност на всяка сесия трябва да бъде 40-45 минути. Необходимо е да се яде достатъчно количество протеинови продукти в комбинация с полезни аминокиселини, витамини, микроелементи, мазнини и въглехидрати. Също така се препоръчва да пиете поне 2 литра вода през деня. Протеинови и протеинови шейкове са приемливи преди лягане.
Най-полезните добавки за качване на мускулна маса са глутамин и креатин. Те са много подходящи за решаване на вашия проблем. Глутаминът укрепва защитните сили, подобрява имунната система. Креатинът ефективно увеличава мускулната енергия и нивата на издръжливост. Експертите препоръчват използването на тези добавки в комбинация с високо въглехидратни напитки.
За бързо натрупване на мускулна маса трябва да изключите от диетата храни, обогатени с животни и други наситени мазнини (колбаси, масло, маргарин, свинска мас, тлъсти меса и др.).
Преди лягане храната трябва да е богата на протеини и лесно смилаема. В този случай млечните продукти, рибата, птиците, зеленчуците са перфектни.
