Кънките на ски представляват известни трудности за начинаещите, тъй като е много по-лесно да карате по набраздена писта. Тази техника обаче е достатъчно лесна за научаване, ако я практикувате през цялото време.
Необходимо е
- - формата;
- - пръчки;
- - каране на ски;
- - ботуши.
Инструкции
Етап 1
Изберете правилните ски, щеки и ботуши за кънки. Купувайте цялото необходимо оборудване само от специализирани магазини. Изберете чифт въз основа на вашия опит. Ако вече сте карали кънки повече от един сезон, тогава ските, които докосват дланта на протегнатата ви ръка, са подходящи за вас. Пръчките не трябва да надвишават нивото на брадичката. Също така, уверете се, че ботушите не се клатят в различни посоки, когато ги щракнете в връзките.
Стъпка 2
Научете се да пресичате ските си. След придобиването на цялото необходимо оборудване е време да се упражнявате. Закопчайте ботушите си. Практикувайте техники за пързаляне без пръчки. Така че, вземете левия си крак встрани, след като изминете няколко метра. Движете десния си крак по същия начин, докато се плъзгате. Тя трябва да е малко напред. Направете всичко отначало. Усетете ритъма на движението. Отначало не се фокусирайте твърде много върху скоростта.
Стъпка 3
Вземете пръчки в ръка. Сега вашата задача е да изминете още няколкостотин метра с кънки, но вече отблъскващи с пръчки. Наведете се малко напред и започнете да се движите встрани с левия крак. В същото време отблъснете земята с лявата си пръчка. След това преместете тежестта си на дясната страна, като правите движение с десния крак и бутате с десния стик. Изминете няколко километра по този начин, за да усетите техниката на пързаляне.
Стъпка 4
Обърнете специално внимание на кроса и общата физическа форма. Самото пързаляне с кънки няма да е достатъчно, ако и вие искате да избягате много километри по този начин. Тренирайте през ден, бягайки 3-5 км. Опитайте се да увеличите дистанцията според препоръките на наставника и текущите задачи. Правете и тежести, упражнявайки мускулите на краката, ръцете и гърба.
