Често скачането на въже води до болка в краката. Това може да се дължи на редица причини. Понякога е достатъчно да смените обувките или да започнете да се затопляте добре, преди да скочите, за да се отървете от болката.
Десет минути скачане на въже е еквивалентно на тридесет минути бягане, ако вземем предвид натоварването върху сърдечно-съдовата и дихателната система и мускулите. Скачането на въже е чудесно като загрявка във фитнеса, с боксерска чанта и т.н. Това е може би един от най-добрите начини да загреете тялото си, преди да ударите удар.
Не само запалените спортисти, но и начинаещите са ангажирани с въжето. В същото време много начинаещи, така и опитни спортисти често се оплакват от болки в краката след скачане на въже. Защо може да възникне болка? Има редица основни причини, които водят до болки в краката.
Причина първа - лошо загряване
Не мислете, че скачането на въже трябва да става веднага след влизане в залата. Като начало трябва да се разтегнете поне пет минути с помощта на обикновени люлки с ръце, крака, клекове, гръб и т.н. В този случай основният акцент е върху ръцете, гърба и краката. Добре е да седнете няколко пъти, но с бавно темпо. Това ще изпъне коленете ви. Трябва да обърнете внимание и на загрявката на глезена.
След леко загряване можете да започнете да скачате с въже с бавно темпо. Когато започне обилно изпотяване, темпото трябва да се увеличи.
Втората причина е грешната техника на скачане
Скачането на въже трябва да се извършва съгласно определени правила. Скоковете са ниски, но чести, докато краката не се огъват. Не трябва винаги да скачате на два крака. Когато усетите умора в мускулите, можете да скачате на един крак, като ги редувате на всеки два или три скока, както правят боксьорите.
При скачане гърбът е изправен, погледът е насочен напред. При първите тренировки трябва да скачате не повече от две минути на подход, след което да направите почивка, за да си починете краката и да възстановите дишането. Като цяло можете да направите три подхода, в противен случай на следващия ден мускулите ще болят много.
Третата причина са физиологичните особености
За съжаление, скачането на въже не е за всеки. Факт е, че някои от нас страдат от плоскостъпие или недоразвитие на бедрените мускули, коленните стави. Ако краката ви болят след скачане на въже, най-добре е да посетите лекар. Има специални упражнения за отстраняване на дефекти на стъпалата, развиване на специфична мускулна група. Възможно е след няколко месеца да можете да започнете да скачате по въже, без да изпитвате болка, ако премахнете съществуващите дефекти.
Четвъртата причина са грешните обувки
Доста често хората идват на тренировки с обувки, които не са предназначени за скачане на въже. Най-добре е да скачате боси. Ако това не е възможно, носете маратонки или удобни маратонки. Важно е обувките да са с размер. Когато обувката е малка, кракът е компресиран и при скачане натоварването се разпределя неравномерно върху крака. В резултат на това някои от мускулите са претоварени, което води до появата на болка.
