Нарастването на мускулната маса, включително бицепсите, може да комуникира не само колко сте успешен, но и общия ви атлетичен потенциал. Измерването на обема на бицепса не е трудно. Измерването трябва да се извършва с сантиметър.
Необходимо е
- -бицепс;
- -мерна лента.
Инструкции
Етап 1
Измерете бицепса си не веднага след интензивно упражнение, а в така нареченото "студено" състояние. Тоест поне няколко часа след тренировка. Това е единственият начин да се определи истинският му размер, веднага след тренировка мускулите временно се увеличават, но този обем след това намалява.
Стъпка 2
Направете измервания в две позиции. Първо сгънете ръката си в лакътя и работете на сантиметър около бицепса по най-изпъкналите му точки. От външната страна на ръката сантиметърът трябва да лежи върху трицепса. Запишете резултата. След това изправете ръката си и я отпуснете напълно. Измерете отново в същите точки като преди. И отново ангажирайте резултата. Ако работите върху увеличаване на мускулите, тогава трябва да запишете всяко измерване, за да бъде по-лесно да проследите напредъка по-късно. Естествено е по-добре да съхранявате организираните бележки в един документ на компютър или в същия бележник.
Стъпка 3
Обърнете внимание на разликата между огънати и отпуснати бицепси. Тази разлика се нарича екскурзия и обикновено достига не повече от шест сантиметра. Колкото по-голяма е разликата, толкова по-голям е вашият атлетически потенциал. В началото обикновено не надвишава два до три сантиметра.
Стъпка 4
Ако вашата екскурзия е повече от шест сантиметра, най-вероятно сте направили грешка в измерванията. Имайте предвид обаче, че този параметър се влияе и от трицепса и следователно, когато тренирате, обръщайте не по-малко внимание на работата върху този мускул.
Стъпка 5
Когато измервате, не забравяйте, че сантиметърът не трябва да се забива в ръката ви, но и да не виси. За правилна статистика измервайте обема на бицепса около веднъж месечно, по едно и също време на деня, за предпочитане на гладно. Измерването се извършва няколко пъти наведнъж, за да се гарантира, че получените цифри са точни.
