Много често в ръководствата за развитие на скоростната издръжливост има съвет да се използва совалковото бягане като основно упражнение. Редовните тренировки на совалката се намират в плановете за тренировки на баскетболисти, спортисти на паркур и боксьори. Дори сред спортните стандарти, които се приемат от военните, можете да видите "совалката 4х100 м." Какво е совалковото бягане и защо е толкова често срещано в тренировъчните програми на различни спортисти?
Шатълът е вид тренировъчно бягане, по време на което спортистът многократно бяга на една и съща къса дистанция. Движенията на спортиста имитират движенията на тъкачна совалка: в посока напред и назад няколко пъти. Следователно, съответното наименование на това упражнение за бягане е. По правило разстоянието за бягане с совалка не надвишава 100 метра. Всеки път, достигайки края на разстоянието, състезателят трябва да докосне финалната линия или да заобиколи препятствие. Шатълът се използва често в часовете по физическо възпитание в училище, особено когато няма възможност да избяга дистанции на 60 и 100 метра. Този тип бягане се използва от организаторите на различни състезания като „Щастливи стартове“или „Мама, татко, аз съм спортно семейство“. Това не е изненадващо, спортистите изминават дистанцията много бързо, безразсъдно, с много спирки и завои. Въпреки че именно острите завои и промените в движението в края на трасето превръщат совалката в най-травмиращото бягане, стартът на совалката може да бъде нисък или висок. Стартовите блокове обаче, които са задължителни за спринтовите дисциплини, не се използват в състезанията със совалки. Високият старт при бягане с совалка е подобен на старта на скоростните скейтъри: кракът за джогинг е възможно най-напрегнат, люлеещият се крак стои отзад на пръста с лек завой. Възможността за бързо стартиране е основният фактор за успех при бягането на совалката. За развитието на стартовата скорост този тип бягане се използва при тренирането на спринтьори. За да се развие максималната скорост при бягане с совалка, техниката на преминаване на разстоянието трябва да бъде същата като при бягане на къси разстояния: бягане на пръсти на краката, висока тактова честота, високо повдигане на бедрото … Но скоростта не е основното в тази дисциплина бягане. Много е важно да развиете сръчност, за да преминете финалната линия и завоите с минимална загуба на време. Изработването на спирателната стъпка, която спортистът изпълнява преди завоя, е необходимо в такива игрови дисциплини като баскетбол, футбол, хандбал. Експлозивният джогинг е необходимо умение за добрия боксьор, а финалът на совалката не се различава от финала на 100 метра. Във финалния сегмент на дистанцията спортистът се опитва да развие максимална скорост и да пробяга финалната линия с най-голямо ускорение. Не се опитвайте да завършите с хвърляне на тялото напред, както правят опитни спортисти в състезанието. Това изисква много добра координация на тялото. Просто завършете с максимална скорост. Шатълът е много сериозен стрес за тялото, така че за да не нараните ставите или мускулите по време на тези упражнения, трябва да имате добра тренировка за бягане. В същото време совалковото бягане е едно от най-добрите упражнения за бягане за развиване на начална скорост, ловкост и финален скок. Практикуването на този тип бягане помага да се развие координацията на движенията, да се подобрят вашите скоростни качества и да се научите как правилно да разпределяте силите на разстояние.
