Натрупването на мускулна маса е задължително за успешния и здрав човек. Атлетични, напомпани момчета винаги са окъпани от женско внимание. Мускулите са сила, красота и здраве. Всеки човек с правилната тренировъчна програма може да увеличи размера на бедрата си.
Инструкции
Етап 1
Тренировката за крака е една от най-важните задачи във фитнеса. Не е много трудно да се изпомпват бедрата, само няколко души следват правилната програма. Най-важните мускули на краката са прасците и четворките. Работете преди всичко върху тях - тогава останалите мускули ще се формират в хода на основната работа. Храненето и възстановяването са също толкова важни, колкото тренировките във фитнеса.
Стъпка 2
Правете клякане с щанга веднъж седмично. Клекът е едно от трите основни упражнения по силов трибой (силово многобое). Преди да започнете да клякате за големи работни тежести, омесете добре краката си. Това може да стане чрез многократно клякане с щанга (празна щанга). След това можете постепенно да добавяте палачинки. Самата тренировка трябва да се състои от 5-6 серии по 3-4 повторения, като теглото трябва да бъде 70 процента от максималното (вашето рекордно тегло).
Стъпка 3
За да увеличите бързо размера на бедрата си, направете тренировка за пирамидален клек. Първо, задайте 40 кг с 10 повторения, след това 45 с 9 и така, докато достигнете максимума. След това се върнете "обратно" - работете 1 път с тегло 80 кг, 2 пъти със 75 и по-нататък. Пирамидата ще ви позволи бързо да укрепите своите четириъгълници и да изградите мускули в бедрата си.
Стъпка 4
Правилната спортна диета ще ви позволи да тренирате по-ефективно и ще допринесе за най-бързото покачване на мускулна маса. Вашата диета трябва да съдържа високо съдържание на протеини (60 процента от всички храни) и въглехидрати (30 процента). Но съдържанието на мазнини във вашата диета трябва да бъде намалено до минимум. Протеините се консумират най-добре лесно смилаеми: говеждо, пилешко, млечни продукти, яйца. От въглехидратите е най-разумно да се предпочитат зърнени култури и плодове. В този случай повечето от въглехидратите трябва да се консумират преди обяд - по този начин енергията се произвежда по-добре.
