Можете да намалите обема на бедрата с помощта на упражнения като „Ножици“, „Махане на крака“, „Изпадения“и др. Добър ефект може да се получи от клекове, особено ако те се изпълняват с тежести.
Инструкции
Етап 1
Вероятно няма нито една жена, която да е доволна от фигурата си. Някой иска да коригира формата на гърдите, някой е недоволен от размера на талията, но за някой основният проблем са пълните ханши. Можете да намалите обема им и да направите седалището си по-тънко и да се поберат с помощта на специални упражнения.
Стъпка 2
Най-ефективното упражнение, което съществува днес, е махането на краката. Застанете на колене, отпуснете правите си ръце на пода и отведете правия крак назад. Започнете да го повдигате точно над задната линия. Това ще ви позволи да работите не само с бедрата, но и с мускула на глутеуса максимус. След като завършите три серии от 20 пъти за всеки крак, направете почивка и започнете да люлеете краката си встрани. Това упражнение може да се изпълнява в изправено положение, основното е да се гарантира, че мускулите са напълно напрегнати. И не забравяйте да издърпате чорапа.
Стъпка 3
Добра тренировка за моделиране на вътрешната част на бедрата са редовните клекове. Можете значително да подобрите ефекта, ако клякате с тежести. Поставете диска с щанга на раменете си и, като го държите с ръце, започнете да клякате. Като начало, не клякайте твърде дълбоко: веднага щом бедрата ви са в позиция, успоредна на пода, започнете да се движите нагоре. Направете три серии от 10 повторения.
Стъпка 4
Забавно упражнение, което активира добре мускулите на бедрата, е свързано с движение по пода на задните части. Седнете на пода, изправете гърба си, изпънете ръце пред себе си и започнете да се движите напред, като редувате дясното и лявото седалище. След като стигнете до края на разстоянието по същия начин, върнете се назад. Повторете 5-10 пъти.
Стъпка 5
Застанете на колене, отпуснете ръцете си изпънати на пода и бавно спуснете задните части на пода, първо в едната посока, после в другата. Повторете 10-20 пъти. Можете да премахнете излишната мазнина от областта на талията и да стегнете ханша с помощта на такова упражнение, нещо подобно на предишното: легнете по гръб, разтворете ръце в различни посоки, огънете коленете си. Сега започнете бавно да спускате коленете си наляво, опитвайки се да ги докоснете до пода, но не откъсвайте ръцете си и назад от пода. Повторете и другия начин.
Стъпка 6
Упражнение „Напади“дава много добър резултат и може значително да намали обема на бедрата и седалището. Застанете изправени с левия крак пред себе си. Върнете леко десния крак назад. Сега се хвърлете с левия крак напред, сгъвайки коляното под ъгъл 90 °. Направете 15-20 пъти и сменете краката. Можете да подобрите ефекта, ако тренирате с тежести.
Стъпка 7
Известното упражнение „Ножици“има добър ефект върху коремните мускули, но ако не лежите на пода, а се облягате на пода със свити в лактите ръце, можете да тренирате добре бедрените си мускули. Единственото условие е да кръстосате краката си, като леко ги повдигнете над пода.
