Тежестта в краката, сковаността на мускулите на долните крайници и други подобни явления са доста притеснителни за съвременния човек. В такъв момент искате да се загреете правилно, да издърпате всеки мускул на краката си и да тренирате ставите. Описаният по-долу комплекс ще ви помогне да реализирате желанието си.
Инструкции
Етап 1
Застанете изправени, като държите дланите си върху всяка опора (стол, стена), повдигнете десния крак нагоре. Направете 5 кръгови движения в тазобедрената става в едната посока, след това в другата. Повторете кръгове и в коляното и глезена. Прехвърлете тежестта си на десния крак и разтегнете ставите на левия крак.
Стъпка 2
Изходна позиция като при предишното упражнение. Повдигнете десния крак нагоре, издърпайте пръста напред, след това сгънете коляното и изведете петата напред. Издърпайте пръста и петата напред един по един. Направете 5-10 повторения и сменете краката. Прехвърлете телесното тегло обратно на левия крак, огънете дясното коляно, натиснете пръста на десния крак, опитвайки се да превъртите всички стави на пръстите.
Стъпка 3
Седнете на пода, сгънете десния крак в коляното, поставете крака си на бедрото на левия крак. Използвайте пръстите си, за да преминете през цялата вътрешна страна на стъпалото. Натискайте с умерена сила, тъй като на краката има голям брой точки, които активират работата на вътрешните органи. След това поставете крака си на пода, като използвате подложките на пръстите на краката, натиснете от външната му страна. С лявата си длан хванете мускулите на подбедрицата на десния крак и ги разклащайте от една страна на друга за 1-2 минути. След това поставете двете длани върху бедрото и, като движите кожата и мускулите на крака, след това по посока на часовниковата стрелка, след това обратно на часовниковата стрелка, леко движете ръцете си. Повторете същите манипулации с левия крак.
Стъпка 4
Застанете изправени със събрани крака и ръце встрани. Докато вдишвате, вдигнете ръце нагоре, посегнете към пръстите си. Докато издишвате, спуснете горната част на тялото надолу, хванете пищялите с длани, изпънете гърдите към бедрата. Не сгъвайте колене, усетете как се разтягат задната част на краката и подколенните сухожилия. Докато вдишвате с изправен гръб, върнете се в изходна позиция.
