Бягането е циклично упражнение, чийто пълен цикъл е двойна стъпка. Докато при състезателно ходене, елементът на цикъла е двойна опора, при бягане това е фазата на полета, която настъпва, когато тласкащият крак се изтласка от повърхността (бягаща пътека). За да подобрите скоростта си на бягане, трябва да опитате да съкратите тази фаза.
Необходимо е
- - спортни облекла;
- - спортни обувки.
Инструкции
Етап 1
Дължината на бягащата крачка е индивидуална за всеки, тя трябва да осигури на спортиста възможността да се отпусне дори по време на най-бързото бягане. Скоростта се влияе не от дължината на крачката, а от самия процес на отблъскване - научете се да отделяте минимум време за него.
Стъпка 2
За да увеличите максимално скоростта си на бягане, използвайте следната техника. Поставете краката си на пистата много бързо, но в същото време меки и пружиниращи - това е необходимо, за да избутате моментално опората с максимално възможната сила
Стъпка 3
Свийте лактите под прав ъгъл и ги движете в ритъма на движение напред-навътре, назад-навън - това значително ще увеличи аеродинамичните свойства на тялото. Амплитудата на движенията на ръката трябва да определя скоростта на бягане.
Стъпка 4
Спазвайте правилния наклон на торса. За максимална скорост леко наведете тялото си напред. Не забравяйте, че големият наклон, макар и да допринася за увеличаване на отблъскването, все пак забавя удължаването на люлеещия се крак, в резултат на което скоростта намалява. Степента на наклон на тялото е индивидуална за всеки бегач, тя пряко зависи от вида на телосложението и нивото на физическа подготовка.
Стъпка 5
Прилагайте специални тренировъчни схеми, насочени към развиване на скоростна издръжливост. Най-ефективен е интервалният метод - редуване на бързо бягане с почивка, ролята на която се играе от бавен джогинг или бързо ходене.
Стъпка 6
Секциите за бързо бягане могат да бъдат с различна дължина - от шейсет до две хиляди метра (в зависимост от кондицията на спортиста). Подобно упражнение развива аеробни способности, принуждава тялото да се справи с кислородния дълг, да търси енергийни резерви. Освен това се практикува правилното позициониране на крака, развиват се мускулите, увеличават се честотата и дължината на бягащата крачка, което заедно води до увеличаване на скоростта на бягане.
