По всяко време женската фигура с форма на пясъчен часовник предизвиква завист. До какви трикове прибягна нежният пол! Вземете модата за корсети. Да, те създадоха ефекта на талията на оса. Но в същото време те нанесоха голяма вреда на женското тяло. Всички вътрешни органи бяха компресирани, кръвообращението беше нарушено, което в най-добрия случай доведе до чести припадъци.
Необходимо е
гимнастически обръч
Инструкции
Етап 1
Започнете да консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте за един ден. За да направите талията си тънка, трябва да премахнете излишните мазнини от нея. И това е невъзможно да се постигне само чрез физически упражнения. Отслабвайте постепенно. В крайна сметка, ако човек гладува, тялото му съхранява калории в резерв и не ги хаби.
Стъпка 2
Изчислете колко калории изгаряте на ден. Това може да се направи с помощта на формулата Muffin-Geor или Harris-Benedict. За да свалите 0,5 кг за една седмица, трябва да губите около 500 калории на ден. Това е по-лесно, отколкото звучи. Изхвърлете излишния шоколад, заменете сладкото кафе със зелен чай, не яжте кифли. Тези съвети ще ви помогнат да намалите приема на калории по много прост начин. Или пропуснете обилна вечеря. Заменете го с нещо с ниско съдържание на калории, като 100 грама варено пиле и чаша доматен сок. Опитайте се да сваляте максимум 1 килограм седмично.
Стъпка 3
Занимавайте се със спорт. Разходките ще ви помогнат да направите тънката си талия. Ходете 20 минути всеки ден. Можете също да тренирате на бягаща пътека, но тогава ефектът ще бъде малко по-лош. В крайна сметка достъпът до чист въздух е ограничен във фитнеса. Това означава, че оксигенацията на кръвта не настъпва.
Стъпка 4
Завийте обръча 2-3 пъти седмично по 10 минути. Това упражнение ще тонизира мускулите ви и ще подобри кръвообращението.
Стъпка 5
Правете упражнения за кръста. Легнете на пода близо до стената и поставете краката си върху него, така че пищялите ви да са успоредни на пода. Стиснете ръце зад главата си. Повдигнете леко главата и раменете си от пода и фиксирайте това положение за 10 секунди. Трябва да изпълнявате това упражнение 20-30 пъти на тренировка.
Стъпка 6
Легнете на пода и стиснете ръце зад главата си. Върви по един или друг път. Правете това упражнение за 3 минути в една тренировка.
Стъпка 7
Избягвайте да правите упражнения за корем и отстрани. Особено страничните завои. Те спомагат за увеличаване на мускулната тъкан. Тези. талията от тези упражнения само ще стане по-широка.
