Плоският корем и тънката талия винаги изглеждат привлекателни и красиви, но не всеки човек има фигурата, която би искал. Но за да постигнете желания резултат и да намалите корема е възможно, просто положете малко усилия.
Инструкции
Етап 1
Никакви упражнения няма да помогнат, ако не се придържате към правилното хранене. Не е нужно да се подлагате на диета, просто балансирайте диетата си. За закуска гответе меко сварено яйце, ако сте свикнали да ядете с хляб, заменете го с диетичен хляб. За обяд можете да ядете риба или пиле, като предварително сте го отделили от кожата. За следобедна закуска се насладете на салата от пресни зеленчуци или плодове, в първия случай използвайте зехтин за дресинг, а във втория нискомаслено кисело мляко. Вечерята трябва да е лека, но питателна, така че яхнията от боб или зеле е най-добрият вариант за нея. Ако наистина искате нещо сладко, тогава не си отказвайте това, най-важното е да не прекалявате с порция.
Стъпка 2
Идентифицирайте здравословните храни за себе си. За хората с първата кръвна група месото е полезно, с изключение на свинско, ананаси, елда и морски дарове. Ако имате втора кръвна група, тогава яжте чушки, пшенични продукти, фъстъчено и царевично масло. С третата кръвна група добавете ферментирали млечни продукти, яйца и риба към вашата диета. Яжте извара от боб (тофу), черен дроб на треска, заешко месо, ядки и нискомаслени сирена, ако имате кръвна група 4.
Стъпка 3
Не можете без физическа активност. Най-доброто упражнение за укрепване на коремните мускули е размахването на корема. Това упражнение може да бъде разредено чрез усукване на торса и навеждане напред-назад-ляво-дясно. За да бъдете по-ефективни, тренирайте сутрин на гладно или 2-3 часа след хранене. Като начало повторете упражнението 20 пъти и с всяка седмица увеличавайте натоварването и броя на подходите.
Стъпка 4
Освен че поддържате коремните си мускули във форма, трябва да изгорите и излишните мазнини. За това не е необходимо да карате велосипед или да правите аеробика, достатъчно е да завъртите обръча няколко пъти на ден. Вашето любимо телевизионно предаване започна? Застанете пред телевизора, завъртете обръча и се насладете на гледане.
Стъпка 5
Вземете контрастен душ - той не само помага за изгарянето на мазнини, но и премахва токсините от тялото. След водни процедури масажирайте с антицелулитен крем върху стомаха си и загубените килограми определено няма да ви се върнат.
