Успехът във всеки ръкопашен бой до голяма степен се определя от това колко добре се формират и нанасят ударите на всеки от участниците. Отнема много време и усилия, за да се тренира добре един удар, но също така са необходими известни знания как да се постигне желаната цел. Без съмнение, занятията в спортната секция под ръководството на опитен инструктор ще бъдат най-ефективни, но ако не е възможно да присъствате на тренировка, можете да тренирате да се удряте у дома.
Необходимо е
- - голямо огледало
- - видеоклипове и литература по бойни изкуства
- - спортни униформи
- - боксови превръзки
- - боксерска чанта и лапи
- - гири
- - тежести на глезена
Инструкции
Етап 1
Ефективността на всеки удар се състои от няколко взаимосвързани фактора: техника, точност на нанасяне, скорост и сила. За да постигнете наистина добри резултати, трябва последователно да овладеете всички тези компоненти. Освен това винаги трябва да започвате с технология, тоест с задаване на правилната траектория на движение. Важно е да запомните, че правилното движение е не само максималната ефективност на удара, но и гаранция за собствената безопасност, способността да се минимизират нараняванията при сблъсък с врага.
Стъпка 2
На етапа на настройка на техниката движението се отработва индивидуално, без партньор и винаги във въздуха. Ако не е възможно да се учи под наблюдението на треньор и да се следват неговите коментари, е необходимо да се практикуват стачки пред огледало, за да могат веднага да се забележат грешки. Видеозаписи от тренировъчни сесии и специална литература с описания и илюстрации могат да се използват като източник на информация за правилната техника на движение. Първоначално всички удари трябва да се извършват с бавно темпо с ясно проучване на всяка фаза от движението. Това е необходимо, за да могат мускулите и нервната система да запомнят правилната динамика.
Стъпка 3
След като овладеете формата на движение, можете да преминете към развиване на точност, скорост и сила. Има много различни техники за развитието на тези качества в съвременните бойни изкуства. За развиване на точността на удара се използва малка боксерска торба на пружинна основа. В ориенталските бойни изкуства се използва още по-опростен симулатор: смачкан лист хартия A3-A4, окачен на опора на нивото на талията. Доста е трудно да се работи с такъв "симулатор", особено в началото, но с правилни усилия резултатът ще бъде много забележим.
Стъпка 4
Широко се използва и практиката на удари с помощта на боксова торба и лапи. Лапите са възглавници от пяна с връзки за ръце, държани от партньора ви. В зависимост от разглежданата задача се практикуват различни комбинации от удари върху лапите.
Стъпка 5
Трябва да натрупате скоростта на удари в началото на тренировката си, докато мускулите ви все още не са натрупали умора. Работата започва с поредица от удари с високо темпо, след което се преминава към отработване на движението с тежести. За удари с ръце като тежести се използват обикновени спортни гири с тегло от 1,5 до 2,5 кг. За краката се използват специални тежести под формата на технически гривни от плат, пълни с пясък. Тежестите са прикрепени към глезените с връзки или велкро закопчалки. Тренировката е структурирана по един и същи начин - няколко серии от удари във възможно най-високо темпо с кратки паузи между тях.
Стъпка 6
Силата на удара зависи главно от два фактора: способността да се инвестира в него движението на цялото тяло, а не само атакуващия крайник, и общото ниво на физическа подготовка, тоест общото състояние на мускулите. Важно е да запомните, че когато тренирате перкусионна техника, общата физическа подготовка не може да бъде пренебрегвана. Упражненията за обща издръжливост и сила на тялото трябва да присъстват във всеки урок.
