Коя жена не мечтае за стройни, тонизирани крака? Но само диетите не са подходящи за постигане на тази цел. Случва се дори краката на стройна дама да изглеждат отпуснати. Упражненията и масажът ще помогнат за коригиране на този дефицит.
Инструкции
Етап 1
Първо трябва да се изкачите по стълбите. Но не по начина, по който обикновено ходите. Застанете странично към стълбите и хванете парапета. Поставете десния крак на едната стъпало, а левия крак над десния на другия. Оказва се, че вървите напречно. По този начин се изкачете по стълбите. За предпочитане няколко пъти.
Стъпка 2
Легнете на пода. Поставете едната ръка под главата си, а другата пред вас. Сгънете и повдигнете левия си крак, докато се изправяте. Това трябва да става бавно. След това спуснете крака също толкова плавно. Повторете с другия крак. Трябва да направите поне 10 подхода.
Стъпка 3
Седнете на стол и направете гърба си изправен. Разтворете краката си, напрегнете ги и бавно ги съберете. Трябва да напрегнете мускулите си и да се държите изправени. След това бавно повдигнете краката нагоре със свити колене. Трябва да направите упражнението 10-15 пъти.
Стъпка 4
Ежедневно масажирайте вътрешната и външната част на бедрата. Разтрийте, след това разтегнете мускулите си, правете зигзагообразни движения, кръгови, прави. Масажирайте мускулите с юмруци и ръба на ръката си. Прищипете и разклатете. Дори да нямате масажни умения, ефектът пак ще е налице. В резултат на всички горепосочени усилия определено ще се оправите, стройни крака.
