Сутрешните упражнения са неразделна част от здравословния начин на живот. След пробуждането тялото изисква правилния тласък, така че мускулите да се активират и да са готови за работа през целия ден. Най-оптималният начин, измислен от човечеството в продължение на много векове, е сутрешните упражнения. Не се изкушавайте да лежите по-дълго в леглото и да се събуждате от чаша кафе, правилният начин да се събудите ще поддържа тялото ви здраво за десетилетия напред.
Инструкции
Етап 1
Започнете сутрешното си упражнение с малко загряване. Застанете изправени с ръце на кръста, краката на ширината на раменете. Поставете брадичката си в основата на врата си, направете 5 кръгови движения, първо надясно, после наляво. Заемете началната позиция, отпуснете главата си на дясното рамо, след това на лявото, наклонете главата напред, след това назад. Изпънете ръце пред себе си, направете 5 кръгови движения в китката, лакътя и раменните стави. Застанете на левия крак, повдигнете десния от пода, редувайте се, правейки кръгови движения в тазобедрената, колянната и глезенната става. Повторете упражнението на левия крак.
Стъпка 2
Застанете изправени, краката са на ширина на раменете, ръцете са протегнати пред вас. С издишване седнете, бедрата са успоредни на пода. Фиксирайте позицията за 1 - 2 минути. С вдишване заемете началната позиция на тялото.
Стъпка 3
Легнете на пода, сложете ръце зад главата си, сгънете крака в коленете. Докато издишвате, повдигнете горната част на тялото, задръжте тази позиция за 2 до 3 секунди. Докато вдишвате, заемете изходната позиция на тялото. Направете 10 до 15 повторения на упражнението.
Стъпка 4
Легнете по корем с ръце, протегнати по тялото. Докато вдишвате, едновременно вдигнете горната част на тялото, ръцете и краката си от пода. Задръжте за 1 минута. Докато издишвате, легнете на пода и напълно се отпуснете.
Стъпка 5
Седнете на пода в турски стил, поставете ръце пред гърдите си, сгънете дланите си пред вас в молитвен жест. С издишване стиснете дланите си заедно, фиксирайте позицията за 5 секунди и задръжте дъха си. Отпуснете се, докато вдишвате. Повторете упражнението 10 пъти.
