Що се отнася до укрепване на мускулите на тялото, те говорят за мускулите на гърба, раменете и ръцете. В същото време, без значение какви упражнения се правят в горната част на тялото, силни ръце ще бъдат от голямо значение, преди всичко. Колкото по-силни са ръцете, толкова по-дълго и повече ще можете да изпълнявате сетове на хоризонталните ленти и упражнения на симулатори.
Инструкции
Етап 1
Именно с помощта на четката тялото се фиксира, когато виси на напречната греда, а по време на лицеви опори, тежестта на тялото пада върху тях. Силните ръце ви позволяват да изпълнявате упражнения с тежести с голям успех, задържайки по-дълго щангата на щангата или дъмбелите.
Стъпка 2
Въпреки че ръката е свързана предимно с костите и ставите, тя също така съдържа място за мускули. Като цяло тази част от тялото съдържа около тридесет различни мускула. Любопитното е, че те са разположени само отстрани на дланта. В този случай се разграничават три групи карпални мускули: средната група, мускулната група на палеца и мускулната група на малкия пръст. Всякакви мускули могат да бъдат укрепени с подходящи упражнения.
Стъпка 3
Един от популярните методи за укрепване на ръцете е упражнението с експандер. Сами по себе си класовете с този елемент са много прости и са възможни както у дома, така и по време на почивки в работата. Важно е да изберете правилния разширител. Преди да купите, опитайте да го изцедите няколко пъти: ако правите повече от двадесет непрекъснати разфасовки, тогава такъв разширител е твърде "слаб" за вас. Един, който няма да изстискате повече от десет пъти при един подход, ще свърши работа.
Стъпка 4
Можете да укрепите четката без чужди предмети. Лицевите опори са ефективен начин. Само за разлика от класическите лицеви опори, в този случай акцентът не е върху дланта, а върху пръстите. По-труден вид лицеви опори ще бъдат упражненията, при които акцентът е върху задната част на дланите.
Стъпка 5
Допълнете поредицата от упражнения за укрепване на ръцете без тежестите при изтегляне. В допълнение към стандартните подходи можете да опитате набирания с кърпи. Това изисква две кърпи, които трябва да бъдат хвърлени над хоризонталната лента. Издърпванията се извършват върху кърпи. Между другото, вместо кърпи е подходяща и класическа хоризонтална лента с висящи пръстени, която също ще ви позволи да "изпомпвате" китките на ръцете си.
