Тренировката у дома е лесен и евтин начин да се подготвите и поддържате във форма. Ако нямате време или възможност да посещавате редовно фитнес центъра, започнете да тренирате вкъщи и резултатът няма да закъснее. Освен това не е толкова трудно да се организират пълноценни тренировки, без да се излиза от дома.
Необходимо
- - свободно място;
- - голямо огледало;
- - подложка за фитнес;
- - гири с различно тегло;
- - лента на тялото.
Инструкции
Етап 1
Преди да започнете да тренирате, определете в коя стая ще бъде най-удобно да тренирате. Проучваната зона трябва да бъде добре проветрена и да има достатъчно светлина. Стаята не трябва да е голяма - трябва да има достатъчно свободно пространство, за да се разстила напълно фитнес подложката с дължина до 2 м. Ако сте нов в спорта, не можете да правите без голямо огледало. По-добре е огледалото да е в цял ръст: по този начин можете напълно да контролирате правилността на упражненията и да се предпазите от нараняване.
Стъпка 2
Купете или вземете назаем спортна екипировка от някой, когото познавате. Най-малко ще ви трябват фитнес постелка и малки гири. Ако е възможно, закупете бодибар - малка гумирана лента, която е много удобна за използване у дома. Bodybar се предлага с различно тегло - от 2 до 7 кг. Можете да изберете тяло със средно тегло и да добавите допълнително тегло към него под формата на тежести за палачинки, ако е необходимо. Спортните магазини предлагат и голям избор от гири. Сгъваемите гири са идеални за дома, те заемат малко място и винаги можете да промените теглото, без да купувате нов чифт.
Стъпка 3
Планирайте домашните си тренировки. Ключът към успеха се крие в редовността на тренировките, така че определено трябва да отделите определени дни и часове за тренировка. Например оптималният график е да тренирате три пъти седмично по час и половина. Можете да практикувате по-кратки тренировки, например час, но в същото време да увеличавате броя на сесиите на седмица. Определете в кои дни можете да отделите необходимото време за обучение и да добавите обучение към дневника си. Това ще ви помогне да се настроите предварително да работите върху фигурата си и ще бъдете по-малко изкушени да "пропуснете" тренировката.
Стъпка 4
Изберете набор от упражнения, които най-добре отговарят на вашите цели. Ако искате да отслабнете и да стегнете мускулите, за вас е подходящ набор от силови упражнения, които трябва да се изпълняват в бързо темпо с минимална почивка между сетовете. Ако целта ви е да поддържате форма, можете да изберете произволен набор от упражнения за всички мускулни групи.
Стъпка 5
Водете си дневник за обучение. Това може да бъде обикновена тетрадка, където ще записвате дните и часовете на занятия, упражнения за всяка тренировка, броя на подходите и повторенията в упражненията. Дневникът на тренировките ще ви помогне да проследите напредъка си и ако е необходимо да коригирате програмата.
