Влошената екологична ситуация и неистовият темп на живот увреждат нашето здраве. Това диктува необходимостта да се отделят поне половин час на ден за спортни упражнения. Не всеки обаче може да си позволи да ходи редовно на фитнес, тъй като това изисква не само самодисциплина, но и отнема много време, а понякога и много пари. Затова идеята за създаване на стая за спорт или фитнес вкъщи се посещава от мнозина. Но как да го направя правилно?
Ако имате твърдо намерение да създадете фитнес зала у дома, трябва да знаете как да изберете подходящата стая, как да я оборудвате и как да я обзаведете със спортно оборудване.
Избор на стая
Основното изискване към помещението е добра вентилация. По време на енергични упражнения, тялото се нуждае от повишен поток на кислород и ако вдишвате отработен въздух, това може да причини задушаване. И смисълът на цялото начинание ще бъде сведен до нула, тъй като подобни упражнения няма да донесат нищо друго, освен да навредят на здравето.
Що се отнася до размера на стаята, ако не си поставите за цел да станете професионален спортист, тогава дори обикновена широка лоджия ще ви подхожда за упражнения. Но ако имате големи планове и виждате спортно бъдеще пред себе си, тогава ще ви трябва стая от поне 20 кв. м, особено ако ще практикувате бойни изкуства.
Подът в стаята трябва да е сравнително мек, но не и мокет, тъй като събира прах. Най-добре е подът да е покрит с линолеум. Ако ще тренирате с тежка спортна екипировка, не забравяйте за съседите отдолу. В този случай закупете изтривалки.
Уреждане на помещения
В стаята трябва да има огледало и за предпочитане няколко. Фитнес упражненията често изискват контрол върху правилността на движенията.
Ако в избраната стая няма електрически кабели, ще трябва да го инсталирате, тъй като в домашната фитнес зала трябва да има оборудване за възпроизвеждане на аудио. Висшата нервна система се мобилизира към музиката и човек изпитва удоволствие от синхронизирането на движенията си с ритъма на любимата си музика.
Избор на спортна екипировка
В зависимост от вашите цели, стремежи и индивидуални здравни показатели, трябва да оборудвате домашния си фитнес със специфично оборудване за упражнения.
Ако вашите спортни нужди са малки и просто искате да поддържате тялото си в добра форма, ще ви трябва следното:
- сърдечно-съдови уреди;
- гири;
- разширител;
- стенни решетки или стенни хоризонтални пръти.
В горния списък сърдечно-съдовата апаратура е централната позиция. Цяла група устройства се наричат кардио уреди, които са предназначени да поддържат сърдечно-съдовата система в добра форма, а това е много по-важно за здравето, отколкото развитите мускули. Най-често срещаните видове сърдечно-съдови уреди са бягаща пътека, велоергометър, степер, елипсоид.
Този минимален комплект спортно оборудване ще позволи не само да „поддържа формата“, но и да заема минимум полезна жилищна площ, което е много важно за собствениците на малки апартаменти.
Ако целта ви е да станете не само здрав, но и силен човек, тогава ще трябва да правите силови упражнения. За тази цел има традиционни спортни уреди и модерни уреди за упражнения. Общо спортно оборудване за силови тренировки са гири, успоредки, щанга и др. Що се отнася до екипировката за силова тренировка, има няколко вида такива, в зависимост от мускулните групи, които трябва да се развият.
Въпреки това, за да оборудвате домашен фитнес, по-разумно е да закупите универсален симулатор, който съчетава няколко функции и освен това не заема много място. Такъв симулатор е сложно устройство, оборудвано с пейка, лостове, стойки, пръти, блокове, пружини и различни тежести. Позволява ви да развиете всички мускулни групи.
