Увеличаването на телесното тегло е желанието на много слаби хора. Здравословният начин на живот, правилното хранене и систематичните силови натоварвания ще помогнат за натрупване на мускулна маса.
Инструкции
Етап 1
Силовите тренировки са предпоставка за натрупване на мускулна маса. За най-добър ефект трябва да тренирате поне 3 пъти седмично. Разпределете тренировките си така, че периодът на възстановяване на мускулите да е поне 48 часа между тях. Затова не се изкушавайте от идеята, че ако ходите всеки ден в клас, ще напълнеете по-бързо. Изберете тренировката, която е най-подходяща за вас. Не е нужно да спортувате, за да изградите мускули. Силовите тренировки като оформянето също ще ви помогнат да увеличите теглото си, най-важното е да не бъдете мързеливи с тях. Не забравяйте да включите стречинг във вашата тренировъчна система. Това може да бъде клас по стречинг или йога или 15 до 20 минути зареждане след всяка силова тренировка.
Стъпка 2
Индивидуален треньор ще ви помогне бързо да изградите мускули. Но този подход струва скъпо. Ако можете да си позволите подобна услуга, тогава е идеално обучението индивидуално. Фитнес специалист ще ви помогне да намерите най-добрите възможности за обучение за вас и ще ви даде правилните съвети относно храненето и правилния режим.
Стъпка 3
Не забравяйте да направите корекции в собствената си диета. Трябва да има 4 до 6 хранения на ден. Опитайте се да направите всяка порция по-малка, отколкото обикновено ядете наведнъж. Но имайте предвид, че това, което ядете, трябва да е достатъчно за 2-3 часа, до следващото ви хранене.
Стъпка 4
Всяка сутрин трябва да започва със закуска. Ако първото ви хранене обикновено се случва по-близо до обяд, спешно привикнете тялото си към по-ранно време. Сутринът е най-доброто време за презареждане на по-голямата част от енергията и осигуряване на правилното хранене на всички органи. Така на сутринта мускулният растеж ще започне в тялото ви. Не изключвайте вечерята от вашата диета. Не забравяйте да ядете 2 часа преди лягане.
Стъпка 5
Вашата диета трябва да включва протеини (месо, риба, млечни продукти, грах, соя и др.), Въглехидрати (хляб, зърнени храни, плодове и зеленчуци), фибри, мазнини (20 - 25%). Пийте ежедневно витаминно-минерални комплекси и протеини. Опитайте се да ядете разнообразни храни.
Стъпка 6
Обърнете достатъчно внимание на здравословния сън. Спете 7 до 9 часа дневно. Трябва да си легнете до полунощ. Този сън се счита за най-оптимален.
