Много хора искат да подобрят физическата си форма, но по-често никога не се стига до практика. Понякога тази мечта изчезва след първите дни на обучение. Натрупването на мускули може да бъде много трудно и отнема много време. Но ако все пак решите да осъществите мечтата си, вземете мерки.
Инструкции
Етап 1
Създайте набор от упражнения, които ще тренират желаните мускулни групи. За да направите фигурата красива и пропорционална, трябва да работите върху цялото тяло. Изпомпаните бицепси изглеждат просто нелепо, ако собственикът им има тънки крака, хлътнали гърди и прегърбен гръб. Правете упражнения, които ще оформят краката, ръцете, гърдите, раменете, седалището, врата, корема и гърба.
Стъпка 2
Закупете допълнително оборудване, за да ви помогне да постигнете резултати по-бързо. Можете да си купите гимнастическа топка, стенни щанги, гири, пейка. Разбира се, можете и без тях да създадете красиво атлетично тяло, но ако целите максимален ефект, тогава не можете без тях.
Стъпка 3
Тренирайте 3 пъти седмично, не претоварвайте тялото си, в противен случай резултатите ще се появят по-бавно. Има няколко основни упражнения, които трябва да направите, за да изградите бързо мускули. Издърпайте нагоре по хоризонталната лента. В първите уроци ще бъде достатъчно да направите 3 комплекта по 10 пъти, след което постепенно увеличавайте натоварването.
Стъпка 4
Правете лицеви опори от пода, това упражнение ще тонизира всички мускули на раменния пояс, ще натовари пресата и гърба. Броят на лицевите опори зависи от вашата физическа подготовка. Ако преди не сте се занимавали със спорт, тогава са достатъчни 100 лицеви опори. Ако сте обучен човек, тогава броят може да бъде увеличен до 200 или 300.
Стъпка 5
По-добре е да размахвате пресата, докато лежите на гимнастическа топка, тогава ще постигнете максимални резултати. Ако нямате такъв, тогава легнете на пода, фиксирайте краката си под легло, диван или радиатор и внимателно повдигнете горната половина на тялото си. За начинаещи е достатъчно да направят 50 упражнения в една тренировка.
Стъпка 6
Правете странични завои, карайте колелото си, докато лежите, скачайте с въже и редовно ходете. Всички тези упражнения просто изглеждат много прости, всъщност те са чудесни за подпомагане на изграждането на мускулна маса.
Стъпка 7
След един месец тренировка, изкуствено увеличете телесното си тегло. Само с помощта на тежести ще изградите мускули за кратко време. Най-лесният начин е да закачите раница на гърба си, която да съдържа гири (тежки книги). Всеки месец трябва да увеличавате теглото им и тогава резултатът няма да закъснее.
