Красивото тяло винаги привлича вниманието на противоположния пол. И вероятно това е причината телевизията и интернет да са пълни с различни реклами на тема „изпомпвайте страхотно тяло, правейки един час седмично“. В търсене на лесна плячка хората често губят от поглед цената, която ще трябва да платят. Безплатното сирене се предлага само в капан за мишки. А красиво тяло без никакви усилия е само на масата на хирурга.
Инструкции
Етап 1
Спортистите имат златно правило - само в определен ден те изпомпват определена мускулна група. Правилото е универсално както за тези, които тренират във фитнеса, така и за тези, които са започнали да тренират у дома.
Стъпка 2
Ако е необходимо да придадете на тялото форма за кратко време, тогава трябва да подходите към тренировката по изчерпателен начин. Първо, трябва да има здравословен сън - поне седем часа на ден. Ако липсва сън, тялото ще се умори и ще започне да се изтощава. Това ще се отрази негативно на фигурата, тъй като всички физически упражнения ще укрепят мускулите, но няма да ги направят по-изпъкнали и още повече няма да ги увеличат.
Трябва да обърнете внимание на храненето. Има мнение, че трябва да консумирате много протеини. Не бива да бъдете ревностни и в това. Това ще се отрази неблагоприятно на работата на храносмилателния тракт.
Стъпка 3
За да постигнете бързи резултати, струва си да правите няколко пъти на ден. Загрейте сутринта. Това ще бъде един вид загряване на мускулите. Също така загрявката ще ускори кръвообращението, което ще доведе до ранно подобряване на мозъчната функция и ще облекчи сънливостта като ръка. По това време можете да изпълнявате стандартен набор от упражнения за общо развитие на тялото. Това са класически лицеви опори (за предпочитане на юмруци или на пръсти, ако са доста силни), упражнения върху пресата (в горната и долната част) и други подобни.
Стъпка 4
През деня започваме основните си дейности. При липса на симулатори проявяваме въображение и започваме да развиваме тялото. Вместо гири, пластмасови бутилки, пълни с вода, ще свършат работа. Чрез увеличаване на броя на повдиганията, натоварването на мускулите се увеличава. И не подценявайте малкото тегло на този снаряд.
Стъпка 5
За развитието на краката са подходящи клекове, скачане от полуклек позиция нагоре, докато краката трябва да бъдат притиснати към вас. Това ще развие както мускулите на краката, така и ще има благоприятен ефект върху коремните мускули.
Стъпка 6
Всеки предмет в къщата може да бъде адаптиран за активно подобряване на тялото ви. Чувствайте се свободни да измислите някои нови начини, методи, техники.
