Всички знаем отлично кои мускули трябва да бъдат тренирани, за да постигнем желания обем. Можете лесно да намерите информация за това как да изпомпвате бицепсите, раменете, краката, гърба, гърдите - всичко това е разбираемо и логично, но как да изпомпвате предмишниците си? Ако стиснете ръката си в юмрук, ще усетите как предмишницата ви се стяга и именно това действие е в основата на работата върху нея.
Необходимо е
- - разширител на китката
- - хоризонтална лента
- - памучни ръкавици
- - гири
Инструкции
Етап 1
Използвайте памучни ръкавици по време на тренировка за съпротива. Когато вдигате тежки тежести, не използвайте струни, които ви освобождават от хвата. Памучните ръкавици имат по-малка сила на триене от човешката кожа, така че за да задържате обичайните тежести, ще трябва да стискате дланта си с всички сили, равномерно с упражненията силата на сцепление и обема на предмишниците ще се увеличат.
Стъпка 2
Поставете на колене с ръце през пейка или стол, длани нагоре, така че ръцете ви да висят свободно. Поставете две дъмбели със средно тегло в дланта на ръката си и отпуснете пръстите си, докато държите гирите на двете най-външни фаланги на пръстите. Завъртете гирите по вътрешната страна на дланта си, стискайки юмрук и в същото време вдигайки ръцете си докрай. Повторете това упражнение, докато предмишниците напълно се провалят във всеки от четири до пет следващи сета, с интервенция от една минута почивка.
Стъпка 3
Вземете разширител на китката - гумен пръстен или пружина. Стискайте, докато пръстите ви докоснат вътрешността на дланта, докато почувствате, че не можете да стиснете ръката си в юмрук, докато пръстите ви не докоснат вътрешността на дланта. Повторете упражнението четири до пет пъти, докато предмишниците напълно се провалят.
