За да станете собственик на плосък корем, е необходимо правилно да изпълнявате упражнения за корем, както и познаване на някои от нюансите на техниката. В края на краищата всичките ви усилия могат да изчезнат, ако не подходите разумно към тази трудна задача.
Техника на класическото упражнение върху пресата
Дори винаги да сте били далеч от спорта и да се страхувате, че нещо няма да ви се получи, отхвърлете всички съмнения. Класическото, основно и най-често упражнение за корема е достъпно за всички, дори за хора с лоша физическа форма.
Първо трябва да легнете на равна повърхност, простираща се от горната част на главата до пръстите на краката. Сега трябва да премахнете отклонението в лумбалната област. За да направите това, сгънете коленете си и вземете опашната си кост. Необходимо е гръбнакът ви да е здраво притиснат към пода и стомахът ви да е вдърпан - това е много важно. Дръжте ръцете зад главата си, но най-добре е, ако не ги кръстосате, а просто дръжте дланите си от двете страни на тила. Важно е да не натискате главата с ръце по време на упражнението. Поради това шията често започва да боли, тъй като натоварването се преразпределя от корема до областта на шийните прешлени. В никакъв случай по това време брадичката не трябва да е твърде близо до врата, но в същото време не трябва да я хвърляте твърде много назад. Главата ви трябва да е като продължение на гръбначния стълб, тоест да бъде в неутрално положение. Фиксирайте това положение на главата и не го сменяйте по време на упражнението. Докато повдигате торса, леко заоблете гърба си и повдигнете лопатките от пода. Ако сте начинаещ, можете леко да ги издърпате, но постепенно увеличавайте амплитудата на асансьора.
Много е важно през цялото време да наблюдавате дишането си, в противен случай може да започнете да изпитвате болка или просто бързо да се уморите. Издишването при всяко упражнение се прави по време на максимални усилия, а вдишването, напротив, се прави в момент, когато мускулите се отпускат. Следователно при упражнение за преса е необходимо да издишате, докато повдигате, и да вдишвате, докато спускате тялото. Ако имате някакви проблеми с гръбначния стълб или по някаква друга причина ви е неудобно да извършвате повдигане на тялото на пода, на помощ ще дойде фитбол. Техниката е абсолютно същата, просто сложете краката си на стената, за да не се плъзнете от нея.
Как да не го направя
Трябва да се отбележи грубите грешки, които често се допускат от начинаещи при изпълнение на основно коремно упражнение. Един от тях е силна арка в долната част на гърба. Това никога не трябва да се прави. Трябва да притиснете гръбнака си здраво към пода. Друга грешка е техниката на изпълнение, при която се дърпате зад главата си с вдигнати ръце, като по този начин улеснявате работата си. Най-добре е да държите ръцете си успоредни на пода и да не ги притискате на тила си. И накрая, най-често срещаната грешка е неспазването на ритъма на дишане. Не се бъркайте, трябва да дишате равномерно и премерено.
Не забравяйте, че всеки може да постигне красива, напомпана преса. Основното е завидна редовност, правилно хранене и, разбира се, правилна техника.
