Прекалено обемистият корем ще съсипе и най-тънката фигура. Отърваването от мастна и увиснала кожа в коремната област обаче не е лесно. За да стегнете корема, да създадете силен мускулен корсет и да върнете еластичността на кожата, използвайте набор от мерки - гимнастика, масаж, диета и правилно подбрани продукти за грижа за тялото.
Диета за корема и отстрани: премахване на излишъка
За да стегнете корема си, следвайте диета. Намалете консумацията на месо, мазни полуфабрикати, сладкиши. Изключете от менюто храни, които допринасят за подуването - бобови растения, захарни плодове, сурово зеле, газирани напитки. Избягвайте висококалоричните плодове и десерти, както и алкохолните напитки, които стимулират апетита. Вместо кафе, което задържа вода в тялото, пийте прясно сварен зелен чай, както и чиста питейна вода.
Не забравяйте да включите богати на фибри храни в диетата си. Те осигуряват нормално храносмилане, предотвратявайки попадането на отпадъчни продукти в тялото.
Кремове, масажи и обвивки: премахнете увисналия корем
Домашните лечения могат да помогнат за стягане на отпусната кожа. Научете техники за самомасаж. Всяка вечер месете мастните гънки по корема, разтривайте ги с ръба на дланта си, прищипвайте ги - това ще осигури притока на кръв и ще активира метаболитните процеси. За да направите масажа по-ефективен, комбинирайте го с прилагането на стягащ крем или гел. Потърсете продукти, които лесно се усвояват с кофеин, екстракти от водорасли и други активни съставки. Нанасяйте продукта върху областта на корема и талията два пъти на ден, веднага след третиране с вода.
Ефективен начин да се отървете от излишните мазнини са домашните обвивки от водорасли нори. Сухите листове се навлажняват с топла вода, нанасят се върху областта на пресата и се закрепват с филм. Продължителността на процедурата е 20-30 минути. След това водораслите могат да бъдат отстранени и върху кожата да се нанесе стягащ крем.
Ако домашните лечения ви се струват неефективни, опитайте салонни програми за стягане на кожата.
Упражнение за корема и талията
Най-добре е да премахнете увисналия корем със специални упражнения, които укрепват коремните мускули. Упражнявайте се ежедневно в продължение на поне 15 минути. Три пъти седмично си струва да правите по-интензивна гимнастика с използване на тежести. Най-доброто време за упражнения е сутрин или вечер. Правете упражнения за корем с бавно темпо, с добра амплитуда.
Преди клас направете загрявка - например танцувайте в бързо темпо за 5-7 минути. След това изпълнявайте завои напред-назад, наляво и надясно и завъртания в различни посоки. Повторете всяко движение 10 пъти. Това загряване не само ще загрее мускулите, но и ще помогне за подобряване на стойката и координацията на движенията.
След омекотяване отидете до основния комплекс. Лежейки на пода, повдигнете правите си крака на 30-40 см от пода. Кръстосайте крака, без да сгъвате коленете си или да извивате гърба си. След като завършите 6-8 движения, спуснете краката си. Направете поне 10 повторения.
Сгънете коленете с крака под опората. С въздишка седнете бавно, държейки ръцете си в тила. Задръжте за няколко секунди и се върнете в изходна позиция с дълбоко издишване. Повторете упражнението 10-12 пъти.
Застанете на колене, облегнати на прави ръце, дръжте гърба изправен. Поемете дълбоко въздух и след това издишайте, като рисувате в коремната стена. Закръглете гърба и спуснете главата. Задръжте 6-8 секунди, след това отпуснете мускулите си и вдишайте. Повторете 10-12 пъти.
Легнали по гръб, повдигнете свити крака така, че коленете да докосват гърдите ви. Задръжте за няколко секунди и спуснете краката си на пода. Упражнението може да бъде по-трудно, като спуснете правите крака зад главата си. Повторете всяка опция 8-10 пъти.
