За много жени големият корем е причина за неувереност в себе си. Те са готови да спазват диети, да гладуват и да пият хапчета за отслабване, за да станат тънки. Но не е нужно да се подигравате така със собственото си тяло. Систематичните тренировки, включително упражнения за корем, ще помогнат да се отървете от голям корем.
Инструкции
Етап 1
Застанете изправени, отпуснете ръцете си и ги поставете пред гърдите си, сгънете леко краката в коленете. Докато вдишвате, направете скок и завъртете бедрата надясно, а тялото наляво. Извиването ще се окаже в областта на талията. С издишване скочете обратно в първоначалното положение. Вдишайте с обрат на другата страна. Повторете упражнението поне 20 пъти.
Стъпка 2
Изпънете ръцете си над главата, заключете пръстите си, разтворете краката на ширината на раменете. Докато издишвате, наведете тялото си към левия крак. Докато вдишвате, станете. При следващото издишване се спуснете надясно. Направете 10 до 15 накланяния към всяка страна.
Стъпка 3
Легнете по гръб, поставете дланите си под задните части, повдигнете краката. С издишване напрегнете долните коремни мускули и повдигнете долната част на гърба от пода. Докато вдишвате, легнете на пода. Повторете упражнението 10 до 20 пъти.
Стъпка 4
Поставете дланите си на тила, сгънете крака в коленете и поставете краката близо до бедрата. С частично издишване леко повдигнете тялото, фиксирайте позицията. Направете още едно малко издишване - вдигнете се по-високо. И с третото издишване повдигнете гърба си от пода, доколкото е възможно. Докато вдишвате, легнете напълно. Направете още 9-14 повторения.
Стъпка 5
Поставете свити крака в коленете на дясното бедро, докато горната част на тялото е изцяло на гърба. Докато издишвате, повдигнете тялото от пода. Докато вдишвате, се спуснете на пода. Направете 20 комплекта. Поставете краката си на дясното бедро и повторете упражнението.
Стъпка 6
Повдигнете краката нагоре, изпънете ръцете успоредно на пода. Докато издишвате, повдигнете главата и тялото, свивайки коремните мускули. Заключете позата за една минута. Докато вдишвате, легнете и се отпуснете. Вземете друг подход.
Стъпка 7
Свийте коленете, поставете петите близо до задните части и сложете ръце зад главата. Докато вдишвате, завъртете се в кръста и поставете краката си на дясното бедро, оставяйки горната част на тялото на гърба. С издишване върнете краката си в изходна позиция. При следващото вдишване завъртете на другата страна. Повторете упражнението поне 15 пъти във всяка посока.
