Бягането е отлична кардио тренировка за тялото, ангажира почти всички мускулни групи и тонизира тялото. Напълно възможно е да не се уморявате по време на джогинг, ако спазвате прости правила.
Инструкции
Етап 1
Бягайте в удобни дрехи. Разгледайте спортен магазин, в почти всеки от тях ще намерите раздел с оборудване за бягане. Ще ви трябват няколко неща: маратонки, панталони или шорти и тениска. Маратонките трябва да са с правилния размер и да не са неудобни, докато облеклото трябва да приляга плътно, но да не свива тялото (в противен случай ще нарушите притока на кръв). Момичетата са длъжни да имат спортен сутиен, който ще помогне за предпазване на гърдите от стрии.
Стъпка 2
Добавете натоварване и темпо постепенно. Начинаещите често се опитват да започнат с дълги писти, които могат да причинят задух и болка в страната. Факт е, че тяло, което не е приспособено към натоварванията, няма да може да възприеме повече от петнадесет минути непрекъснат джогинг през първата седмица. Препоръчително е да добавите темпото едва от третата седмица. Така че, до втория месец на състезанията, ще можете да бягате без симптоми на умора в продължение на четиридесет до петдесет минути с доста бързо темпо.
Стъпка 3
Изпийте чаша чиста вода петнадесет минути преди бягането. Това ще помогне на тялото да се справи със стреса и да не се дехидратира. Не се препоръчва да се яде преди бягане.
Стъпка 4
Внимавайте за дишането си. Основната грешка е рязкото вдишване и издишване. Ще трябва да се отървете от този навик. Дишането трябва да се извършва в три броя: вдишване (едно-две-три) - издишване (едно-две-три). Балансираното дишане ще даде на бегачите много по-голяма гъвкавост. Можете да броите по броя на стъпките.
Стъпка 5
Не правете дълги почивки между тренировките. За да не загубите всички умения, придобити с дълги усилия, опитайте се да не прекъсвате бяганията си повече от седмица.
