За да направите гърба си гъвкав, трябва да знаете кои упражнения ще му помогнат и колко често да го правите. Ако проявите постоянство, мускулите на гърба ще се укрепят, стойката ще стане кралска.
Плувайте и висете
Нетренираният гръб може да причини гръбначно изкривяване, остеохондроза и други проблеми. Ако можете да отидете на басейн, тогава чудесно. Водата ще ви помогне да тренирате мускулите си, без да ги пренапрягате.
Хоризонталната лента ще ви помогне да се справите с тези проблеми и ще направите гърба ви по-гъвкав. Може да се окачи на вратата у дома или да се практикува в залата, на улицата. Увийте ръце около бара и закачете колкото можете. В същото време се опитайте да не напрягате мускулите, а да ги отпускате.
Нека за първи път можете да издържите в това положение за не повече от пет секунди, не се отчайвайте, последващите опити ще бъдат по-успешни, ако тренирате ежедневно, без да пропускате нито една тренировка.
При остеохондроза (но не по време на обостряне), сколиоза, лекарите силно препоръчват да имате хоризонтална лента у дома и да правите малко по няколко пъти на ден.
Упражнения за разтягане и сила
Силовите тренировки и упражненията за разтягане могат да ви помогнат да направите гърба си по-гъвкав. Първо трябва да облекчите мускулното напрежение. Затова вървете 5 минути и след това танцувайте същото количество. В резултат на забавно загряване не само мускулите ще придобият желания тонус, но и настроението ще се повиши.
След това започнете основната част от вашата тренировка. За първото упражнение застанете на 4-те си крайника - на ръцете и коленете. Представете си себе си като котка. Подобно на това гъвкаво животно, извийте гръб. Тя трябва да стане полукръгла. По време на тези телесни манипулации спуснете главата си надолу.
Сега извийте гърба си. Това трябва да става бавно, спускане на долната част на гърба надолу и повдигане на главата нагоре. Започнете със 7 повторения, като постепенно работите до 20.
Време е да си починете гърба, но по време на това можете да продължите да го подобрявате. Легнете с гръб на постелката. Изпънете главата си на една страна, а краката на другата. По време на това упражнение трябва да се чувствате по-високи и по-стройни.
Мускулите са отпочинали, можете да се качите отново на четири крака, но направете по-динамично упражнение. Донесете коляното на десния крак към брадичката си и след това направете рязко замахване назад. След пет повторения направете същото с левия крак.
Време е да станете и да вземете малки гири. Съберете ги заедно на нивото на гърдите и след това разтворете лактите встрани. Отново поставете ръцете си с гири на нивото на гърдите и направете голям кръг с ръцете си, като ги разнесете изцяло в страни.
След това направете същото, но с алтернативен удар с единия или другия крак напред. Извадете дъмбелите, поставете ръцете си на колана си и се наведете напред-назад няколко пъти.
В заключение, относно честотата. Ако практикувате 2 пъти на ден по 20-25 минути, след 3-4 седмици ще почувствате, че гърбът ви е станал по-гъвкав и стойката ви се подобрява пред очите ви. В никакъв случай не спирайте да упражнявате, защото гъвкавостта идва и си отива, ако не е тренирана.
