Честото погрешно схващане, че интензивните тренировки могат да увеличат обема на гърдите, е погрешно. Всъщност млечните жлези, в които няма мускули, са отговорни за пълнотата на най-привлекателната част от женското тяло. Благодарение на специален набор от упражнения обаче можете да създадете „мускулен сутиен“, който визуално повдига бюста, правейки го по-ефективен, спретнат и еластичен.
Инструкции
Етап 1
Класическо упражнение, което помага за стягане на гърдите, са лицеви опори от пода. Легнете по корем с акцент върху чорапите и ръцете, които са малко по-широки от раменете. Удължавайки лактите, вдигнете се от пода. След това се спуснете отново, докато гърдите ви почти не докоснат земята. Върнете се в горната точка, без да правите пауза. Изпълнявайте колкото се може повече лицеви опори. Ако правенето на лицеви опори по този начин е твърде трудно за вас, опитайте се да се опрете не на чорапите, а на коленете.
Стъпка 2
Следващото упражнение е преса с гири, лежаща на пейка с наклон нагоре. Поради факта, че задната част на пейката не е в хоризонтално положение, а под ъгъл, основното натоварване пада върху горната част на гърдите. Легнете по гръб на пейка с крака от двете й страни. Вземете дъмбелите с надхват и ги стиснете над себе си. След това спуснете ръцете с черупки, разтваряйки лактите в страни. Без да правите пауза, върнете се отново в горната точка. По време на упражнението се уверете, че гърбът ви поддържа естествена извивка и главата и раменете ви са притиснати здраво към пейката.
Стъпка 3
Без да променяте позицията на пейката, преминете към следващото упражнение. Притиснете дъмбелите върху гърдите си, дланите са обърнати един към друг и оставете лактите леко свити. След това започнете да разтваряте ръцете си отстрани, опитвайки се да заключите напрежението в горната част на гърдите. Опитайте се да движите ръцете си с максимална амплитуда, така че да усетите как мускулите се разтягат. Без да спирате в долната точка, вдигнете ръцете си в изходна позиция с мощно движение. Изпълнете необходимия брой повторения.
Стъпка 4
Има и друго упражнение, което въпреки своята простота ви позволява да постигнете отлични резултати. Можете да го изпълнявате не само по време на тренировка, но и у дома, по време на обяд или докато стоите в задръстване. Вдигнете ръцете си до нивото на гърдите и ги сгънете, сякаш за молитва. След това започнете да притискате длани един към друг: движенията трябва да бъдат резки и еднакви по сила. Правете това упражнение за 2 минути или повече.
