Красивата форма на гърдите е гордост на жената. Упражнението помага за укрепване на гръдните мускули и прави бюста по-повдигнат и заоблен. Ако не ви харесва как изглеждат гърдите ви, започнете да правите ежедневен набор от упражнения с гири.
Инструкции
Етап 1
Застанете изправени, поставете краката си на ширината на раменете, спуснете ръцете с гири по тялото. Докато издишвате, вдигнете ръце пред себе си, като ги поставите успоредно на пода. Докато вдишвате, спуснете ръцете надолу. Попълнете 15 асансьора.
Стъпка 2
Изпънете ръце пред себе си, леко сгънете лактите. Докато вдишвате, разтворете ръцете си с гири отстрани, докато издишвате, ги съберете отново. Когато изпълнявате, наблюдавайте положението на раменете, те трябва да бъдат свободно спуснати. Повторете упражнението 15 пъти.
Стъпка 3
Не сменяйте позицията, а изправете ръцете си напълно. Докато вдишвате, повдигнете дясната си ръка нагоре и спуснете лявата по тялото. Издишайте и отново протегнете ръце пред себе си. Следващият път, когато вдишвате, вдигнете лявата ръка нагоре и спуснете дясната. Изпълнете упражнението 10 пъти във всяка опция.
Стъпка 4
Застанете изправени, спуснете ръцете с гири по тялото. Докато издишвате, ги повдигнете през страните. Докато вдишвате, върнете се в изходна позиция. Изпълнете 15 от тези люлки. Отпуснете се за няколко секунди и сменете леко упражнението. Вдигнете ръцете си, като спрете на нивото, когато те са успоредни на пода. Повторете упражнението още 15 пъти.
Стъпка 5
Свийте лактите си, поставете гирите близо до ребрата. С издишване обърнете тялото надясно, протегнете лявата си ръка изцяло пред себе си. Докато вдишвате, върнете се в изходна позиция. При следващото издишване завъртете тялото наляво, изпънете с дясната ръка. Правете упражнението 10 пъти във всяка посока.
Стъпка 6
Легнете на пода, сгънете ръце в лактите, донесете гирите до гърдите си. С издишване изпънете двете ръце нагоре пред себе си, докато вдишвате, се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението 15 пъти.
Стъпка 7
Легнете по гръб, изпънете ръце нагоре на нивото на гърдите, хванете едната гира с двете длани. Извършвайте въртеливи движения с ръцете си, първо отдясно наляво 10 пъти, а след това отляво надясно 10 пъти.
Стъпка 8
Направете следващото упражнение, без да използвате гири. Застанете на колене с длани на пода точно под раменете. Докато вдишвате, изправете коленете си, издърпайте тялото си с крака в плоска лента. Теглото на тялото ще бъде разпределено между ръцете и краката. Задръжте тази позиция за 20 секунди, дишайте равномерно. След това слезте на колене, починете малко и повторете упражнението отново.
Стъпка 9
Когато изпълнявате упражнението, използвайте "дъската", обсъдена по-горе като изходна позиция. От това положение, докато вдишвате, обърнете тялото надясно, вдигнете дясната си ръка нагоре и задръжте позицията за 15 секунди, дишайте спокойно. С издишване се върнете в изходна позиция. На следващия дъх се обърнете наляво и повторете упражнението. Направете 5 завъртания във всяка посока.
